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总受失眠困扰的患者要怎么办呢
补充说明：总受失眠困扰的患者要怎么办呢
a******W 2021-08-19 14:34
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医生回答(1)
冯平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
总受失眠困扰的患者可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸、中药调理等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议此类患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，晚上可促进睡眠发生。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法、深呼吸练习等技巧训练，在专业指导下定期进行。此方法通过引导患者主动控制身体各部位的紧张程度来减轻压力感，进而改善睡眠质量。
3.冥想
冥想通常需要安静舒适的环境支持下每日坚持练习，时间从几分钟到半小时不等。冥想有助于减少杂念干扰，使思维专注当下，从而达到舒缓身心状态的效果。
4.针灸
针灸需由经验丰富的中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。针灸能够调节自主神经系统功能紊乱，缓解因情绪波动引起的失眠问题。
5.中药调理
针对失眠症状，中医师会开具相应处方，包括黄连阿胶汤、天王补心丹等方剂。这些草药具有镇静安神的作用，能有效改善因情志不畅导致的心悸失眠。
此外，睡前应避免摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶类饮品等，以免影响睡眠质量。若上述措施效果不佳，且持续存在失眠问题，则建议寻求心理医生的帮助，进行认知行为疗法等干预。
2024-02-04 18:14
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