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更年期骨质疏松补什么钙好
补充说明：更年期骨质疏松补什么钙好
a******W 2021-08-25 17:29
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医生回答(1)
李长林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
更年期骨质疏松可以适量食用乳制品、深海鱼类、绿叶蔬菜、黑芝麻、牡蛎等富含钙质的食物。但需要注意的是，食物并不能直接治疗骨质疏松，若症状持续或加重，应及时就医接受专业治疗。
1.乳制品
乳制品含有丰富的钙元素，可以补充体内流失的钙质。因为随着年龄的增长，雌激素水平下降，导致骨量丢失加速。适当摄入乳制品可增加骨密度，减少骨折风险。但需注意适量摄入，避免过量导致脂肪堆积。
2.深海鱼类
深海鱼类富含欧米伽-3脂肪酸，具有抑制破骨细胞活性的作用，从而延缓骨质吸收速度。欧米伽-3脂肪酸能够通过影响炎症反应来保护骨骼健康。经常食用深海鱼类有助于改善骨质疏松症状，并促进钙质吸收。但是对海鲜过敏者不宜食用。
3.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中的维生素K能帮助身体利用钙，促进其在骨骼中沉积。维生素K是合成骨钙素的重要辅助因子，而骨钙素则是调节钙离子分布于骨骼的关键蛋白质之一。膳食纤维丰富且热量较低，适合减肥人群食用。但胃肠道功能弱者应谨慎选择，以免引起消化不良。
4.黑芝麻
黑芝麻中含有大量的磷脂、不饱和脂肪酸等营养物质，这些物质有利于促进人体对钙质的吸收和利用。此外，黑芝麻还具有滋阴补肾的功效，对于缓解更年期症状有一定的作用。黑芝麻是一种常见的食材，常用于制作糕点或作为调味料使用。但需要注意的是，由于其中含有的油脂含量较高，因此不宜过量食用。
5.牡蛎
牡蛎属于高钙食品，每100克牡蛎约含96毫克的钙。其不仅富含钙，同时还含有锌、铁等多种矿物质及维生素B群，有助于增强免疫力并维持心脏健康。牡蛎肉质细嫩，味道鲜美，适合作为海鲜料理的主要食材。然而，牡蛎可能受到水污染或其他环境因素的影响，所以在购买时需要仔细检查新鲜度和安全性。
建议患者平时要均衡饮食，除了上述提及的食物外，还可以多吃一些豆类及其制品，如黄豆、豆腐等，以满足机体的需求。同时还要多晒太阳，促进自身合成维生素D，进而促进钙的吸收。
2024-01-17 00:28
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