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老人骨质疏松吃什么好
补充说明：老人骨质疏松吃什么好
a******W 2021-09-02 18:11
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医生回答(1)
贾宝云 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
老人骨质疏松可以适量食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等富含钙质和维生素D的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗骨质疏松，若症状持续或加重，应及时就医接受专业治疗。
1.牛奶
牛奶富含钙元素，可以促进骨骼形成。此外，其还含有维生素D，有助于提高钙吸收率。适量饮用可增加骨密度，减少骨折风险。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的钙以及一定的维生素D，能够促进钙的吸收，从而起到辅助补钙的作用。适当进食酸奶有利于补充机体所需的营养物质，对维持身体健康有一定的好处。
3.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，其中含有的钙元素比较丰富，而且也含有磷、镁等微量元素，这些都属于人体必需的成分，适当的吃一些虾皮可以为身体补充所需要的营养物质。虾皮中的钙离子容易被机体吸收利用，对于预防缺钙症状有帮助作用。
4.芝麻酱
芝麻酱中含铁量较高，而铁是制造红细胞的重要元素之一，因此常食芝麻酱能改善贫血的症状。但需注意的是，由于芝麻酱热量及脂肪含量较高，因此减肥人群应慎用或少量食用。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、油菜等富含钾、镁等矿物质，这些元素可以帮助维持骨骼健康。此外，它们还提供了一定数量的维生素K，该维生素对于骨骼代谢至关重要。经常摄入此类蔬菜有助于预防骨质流失，降低患骨质疏松的风险。
骨质疏松患者日常生活中应注意均衡饮食，除上述提及的食物外，还可适当食用豆制品，以满足机体需要。同时，建议定期进行户外运动，如散步、太极等，有助于增强肌肉力量和平衡能力，也有助于骨骼健康。
2024-02-23 07:56
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