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快速入睡小窍门
补充说明：快速入睡小窍门
a******W 2021-09-03 16:03
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医生回答(1)
李文卿 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
快速入睡的窍门包括运动锻炼、冥想练习、睡前放松音乐、温水泡脚、饮食调整等方法来改善睡眠质量。如果这些措施无效且症状持续存在，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动锻炼
通过规律性的体育活动促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够消耗体内的能量，使人感到疲倦，从而有助于提高睡眠质量。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想训练，通常在睡前30-60分钟进行。冥想有助于缓解日常压力、焦虑等问题，使身心得以放松，进而促进更快入睡。
3.睡前放松音乐
选择轻柔舒缓的音乐，在临睡前聆听数分钟至数十分钟不等。研究表明，柔和悦耳的声音能帮助降低心率及血压，促使大脑进入休息状态；且音乐具有催眠作用，可诱导人们进入梦乡。
4.温水泡脚
晚上睡觉前用40℃左右的温热水浸泡双脚，每次15~20分钟。温水泡脚有利于促进血液循环，扩张血管，促进下肢血液回流，加速乳酸代谢，缓解疲劳，使人容易产生睡意。
5.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等。色氨酸是一种神经递质，其在体内转化为血清素和褪黑激素，有助于调节生物钟并促进睡眠。
建议患者保持良好的睡眠习惯，按时上床睡觉，尽量避免在床上玩手机或看电视等活动，以免影响睡眠质量。
2024-03-07 20:25
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