发病时间：不清楚
紧张焦虑症怎么缓解
补充说明：紧张焦虑症怎么缓解
a******W 2021-09-08 16:18
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张焦虑症可以通过心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生的帮助下探讨患者的心理压力源、情绪反应及应对策略。此方法有助于识别并改变导致焦虑的认知模式，减少因过度担忧而加剧的紧张感。
2.认知行为疗法
由经过培训的专业人员指导患者识别并挑战不合理的思维模式，通常需要数周时间。CBT旨在帮助个体认识到其想法可能导致强烈情感反应，并学习更健康的应对方式。
3.放松训练
包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，每日练习以提高身体对紧张状态的控制力。这些技术有助于降低自主神经系统激活，从而减轻伴随焦虑的生理反应。
4.正念冥想
涉及专注于当下经验，如感知呼吸或身体感觉，每天分配固定时间进行实践。正念可以帮助个体培养对内心体验的觉察，非评判地接受不安情绪，促进身心连接与和谐。
5.运动疗法
建议进行规律的身体活动，如散步、瑜伽或温和的力量训练，以改善心理健康。科学研究表明，锻炼能够增加内啡肽分泌，这是自然的抗压药物，有助于缓解紧张和焦虑。
面对紧张焦虑，应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和糖类，以减少可能诱发焦虑的外部因素。保证充足睡眠也是至关重要的，因为充足的休息有助于恢复身心健康，增强个体应对压力的能力。
2024-02-21 22:57
举报相关问题
向医生提问
焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
盐酸丁螺环酮片
各种焦虑症。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
深呼吸训练器
暂无数据
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
