发病时间：不清楚
睡眠不好入睡困难怎么办
补充说明：睡眠不好入睡困难怎么办
a******W 2021-09-11 22:14
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医生回答(1)
常光喜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
睡眠不好入睡困难可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练或针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗身体能量，提高机体疲劳感，促进夜间快速入眠。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日坚持练习。研究表明，冥想能够降低大脑皮层兴奋性，缓解焦虑情绪，从而改善失眠状况。
3.松弛训练
指导患者通过渐进式肌肉放松法来学习识别并控制紧张感，一般可在睡前进行。此方法旨在帮助个体识别身体各部位的紧张状态，并学会主动放松这些区域，以减轻压力和焦虑，促进更好的睡眠质量。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可以选择特定穴位进行针灸治疗，每次治疗时间约30分钟至60分钟。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心神来缓解相关症状。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等，以免影响睡眠质量。
2023-12-31 21:36
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