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怎么解决焦虑烦躁
补充说明：怎么解决焦虑烦躁
a******W 2021-09-13 15:14
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
解决焦虑烦躁可以考虑心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月。此方法有助于个体识别并改变导致焦虑情绪的错误思维模式，从而减少烦躁感。
2.认知行为疗法
由经过培训的心理健康专家指导，在一定周期内完成一系列面谈及任务分配。CBT旨在帮助个体识别并挑战不合理观念，建立更健康的应对策略以减轻焦虑引起的烦躁情绪。
3.放松训练
包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧练习，在安静环境中每日多次实践。身体上的放松反应可降低副交感神经系统激活水平，缓解因压力而加剧的焦虑-烦躁循环。
4.正念冥想
每天安排固定时间进行专注当下感受的静心练习，如早间起床后或睡前半小时。培养对当下经验的接受与非评判态度可以帮助个体从繁杂思虑中解脱出来，从而减少由无谓担忧带来的不安感觉。
5.运动疗法
建议进行规律且适度强度的有氧运动，例如每周至少三次30分钟以上的步行、慢跑等活动。科学研究表明，运动能够促进大脑释放多巴胺等神经递质，这些物质具有改善心情的作用；此外经常锻炼还可以增强心脏功能、提高肺活量以及增强自信心等等，以上都对于缓解焦虑状态非常有益处。
除了上述治疗方法外，保证充足睡眠也是管理焦虑的重要组成部分。良好的睡眠质量有助于恢复身心健康，进一步减轻焦虑引发的不适感。
2024-01-05 02:59
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.各种神经症所致的焦虑状态，如广泛性焦虑症。2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体兼并伴发的焦虑状态。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
