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吃什么可以延缓绝经期的到来
补充说明：吃什么可以延缓绝经期的到来
a******W 2021-10-22 21:37
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医生回答(1)
黎永安 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
虽然饮食不能直接治疗绝经，但均衡饮食中适量摄入黑豆、亚麻籽、坚果、绿叶蔬菜、低脂乳制品等食物有助于缓解绝经期症状。
1.黑豆
黑豆富含植物雌激素，如异黄酮和木酚素，这些物质具有类似于人体雌激素的作用。摄入黑豆可以帮助调节体内雌激素水平，从而可能对绝经期有一定的影响。适量食用黑豆可改善女性更年期症状，如潮热、盗汗等。但不宜过量食用，以免引起消化不良或水肿等问题。
2.亚麻籽
亚麻籽中也含有一定量的植物雌激素，能够补充体内的雌激素，对于缓解绝经期的症状有帮助作用。适当吃亚麻籽还可以促进皮肤健康，使肌肤更加光滑细腻。
3.坚果
坚果中含有丰富的维生素E以及锌元素，这两种营养成分都属于抗氧化剂，有助于对抗自由基损伤，减缓身体衰老过程。经常食用坚果还能降低患心血管疾病的风险，并且有助于维持正常血压水平。
4.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中的镁元素能起到放松肌肉的效果，在一定程度上也可以减轻因绝经带来的不适感。此外，此类蔬菜还富含多种维生素及矿物质，可满足机体日常所需的营养物质需求。
5.低脂乳制品
低脂乳制品富含钙质，而钙是骨骼健康的必需品。充足的钙摄入可以帮助预防骨质疏松症，减少绝经后发生骨折的风险。每天适量饮用低脂牛奶或其他乳制品，可以为身体提供必要的营养素，并支持整体健康。
建议患者平时注意均衡饮食，避免过度节食或暴饮暴食。同时保持适度运动，如散步、瑜伽等，以助于缓解绝经期症状。
2024-03-03 08:12
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