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经常熬夜吃什么食物更好？
补充说明：经常熬夜吃什么食物更好？
a******W 2021-11-12 16:45
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医生回答(1)
王焕臣 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
经常熬夜可以适量食用牛油果、全麦面包、酸奶、蓝莓和核桃，这些食物中含有促进睡眠的物质或有助于缓解熬夜对身体造成的负面影响。但需要注意的是，食物并不能替代药物来治疗失眠等问题。
1.牛油果
牛油果富含不饱和脂肪酸，能够为大脑提供能量，有助于改善记忆力和注意力。此外还可以促进睡眠，提高睡眠质量。但是要注意适量食用，避免过量摄入热量导致肥胖。
2.全麦面包
全麦面包中含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感并促进消化吸收。同时还能稳定血糖水平，维持体内新陈代谢平衡状态。建议选择无糖或低糖版本以减少卡路里摄入量。
3.酸奶
酸奶含有一定量的蛋白质以及钙质等营养元素，在一定程度上可缓解因缺乏睡眠而引起的疲劳症状。但需要注意的是，如果对乳制品过敏则不宜食用该食品以免引发不良反应。
4.蓝莓
蓝莓中含有的花青素具有抗氧化作用，可以帮助身体清除自由基，减缓衰老过程。此外还能够增强免疫力、预防心血管疾病的发生发展。但不宜过量食用以防出现腹泻等情况发生。
5.核桃
核桃富含欧米伽-3脂肪酸及多种维生素矿物质，这些物质对于神经系统功能优化有积极作用。研究显示，长期摄取核桃有利于提升认知能力和改善睡眠品质。但需注意控制每日摄入量以防止热量超标。
上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过多食用，否则可能会引起胃肠道不适的情况发生。除此之外，患者平时还要适当进行运动锻炼，如慢跑、打羽毛球等，也有助于提高自身抵抗力。
2024-01-15 21:50
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