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锻炼后肌肉酸痛是怎么回事？如何快速恢复？
补充说明：锻炼后肌肉酸痛是怎么回事？如何快速恢复？
a******W 2021-11-13 21:08
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医生回答(1)
廖丽华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
锻炼后肌肉酸痛可能是由肌纤维损伤、乳酸堆积、炎症反应、睡眠不足或饮食不当引起的，需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医，明确诊断。
1.肌纤维损伤
运动时由于超负荷训练导致肌纤维轻微撕裂或者损伤，使肌肉处于无氧状态，产生大量的乳酸和二氧化碳等代谢废物，进而出现肌肉酸痛的情况。可通过按摩、热敷等方式促进血液循环，缓解不适症状。但需注意力度要适中，以免加重损伤。
2.乳酸堆积
运动过程中会产生大量乳酸，若身体无法及时将其代谢掉，则会导致其在体内堆积，从而引起肌肉酸痛的现象发生。可以通过适当休息的方式进行缓解，也可以通过泡脚的方式促进乳酸排出。
3.炎症反应
炎症反应是指机体对损伤因子所发生的防御性反应，当运动强度超过自身所能承受范围时，可能会导致肌肉组织受到一定程度的损伤，诱发炎症反应的发生，炎症细胞释放炎性介质，刺激神经末梢，进而表现为肌肉酸痛的症状。可遵医嘱使用非甾体抗炎药进行止痛处理，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。
4.睡眠不足
睡眠不足可能导致身体恢复不完全，从而使乳酸积累过多，引发肌肉酸痛。保证充足的睡眠时间有助于身体机能的修复和恢复，建议成年人每天保持7-9小时的睡眠时间。
5.饮食不当
如果在运动前未摄入足够的碳水化合物，会导致能量储备不足，在运动时需要消耗脂肪供能，而脂肪分解会产生较多的乳酸，从而引起肌肉酸痛。补充适量的碳水化合物可以提高身体的能量水平，减少乳酸的产生，例如吃一些香蕉、燕麦等食物。
针对肌肉酸痛，建议增加水分摄入以助于乳酸代谢，同时注意充分休息，避免过度疲劳。必要时，可在医生指导下进行针对性康复训练，如渐进式拉伸，以促进肌肉恢复。
2024-02-27 23:06
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