发病时间：不清楚
腰椎间盘突出和颈椎病怎样锻炼
补充说明：腰椎间盘突出和颈椎病怎样锻炼
a******W 2021-11-17 16:26
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
孔子登 主治医师 三甲
擅长：男科
提问
腰椎间盘突出和颈椎病可以通过腹肌锻炼、背部肌肉训练、颈部肌肉练习以及核心稳定性训练等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，应避免剧烈运动并及时就医。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在医生指导下定期完成。增强腹部肌肉有助于稳定脊柱，缓解由腰椎间盘突出和颈椎病引起的不适。针对性地强化核心区域可减轻压力对神经根造成的压迫。
2.背部肌肉训练
背部肌肉训练主要包括引体向上、划船运动等项目，在专业人士监督下按计划执行。加强背部力量能够间接支持脊柱结构，改善姿势并减少因不稳定导致的伤害风险。针对特定问题设计的方案旨在提高背部功能，进而缓解相关病症带来的困扰。
3.颈部肌肉练习
颈部肌肉练习包括米字操、头颈对抗训练等动作，在专业人员指导下规律开展。通过增强颈部肌肉的力量和柔韧性来稳定颈椎关节，防止其过度活动引起疼痛或损伤。这些措施有助于促进血液循环，缓解紧张和僵硬感。
4.核心稳定性训练
核心稳定性训练包含平衡球训练、瑜伽等项目，在专业人士指导下按计划进行。通过增强腰部及骨盆底肌群的力量来提供身体中部的支持，从而预防和减轻腰椎间盘突出和颈椎病的症状。这类训练有助于提高整体的身体协调性和平衡能力，同时也有助于改善睡眠质量。
除上述推荐的锻炼外，患者还可适当进行游泳、打羽毛球等活动，但应避免剧烈运动以免加重病情。建议患者日常生活中注意休息，保持良好的睡眠习惯，有利于疾病的恢复。
2024-03-03 06:14
举报向医生提问
腰痛宁胶囊
消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
腰痹通胶囊
活血化瘀，祛风除湿，行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛，症见腰腿疼痛，痛有定处，痛处拒按，轻者俯仰不便，重者剧痛不能转侧；腰椎间盘突出症见上述证候者。
消痛贴膏
活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打淤痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。亦适用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
