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怎样克服焦虑症心理
补充说明：怎样克服焦虑症心理
a******W 2021-12-04 22:12
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医生回答(1)
姚小金 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
焦虑症心理可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理教育与支持性干预、社交技能训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变错误思维模式，可能需要数周至数月的时间。此方法帮助个体认识到其想法与其情绪及行为之间的关系，从而减少因不合理观念引起的焦虑感。
2.放松训练
放松训练通过一系列身体和呼吸练习来减轻肌肉紧张和心率加快等症状，一般可在专业人士指导下定期进行。此法有助于降低身体对压力的反应，缓解由焦虑引起的身体不适，促进身心平静。
3.正念冥想
正念冥想通过专注于当下感受和呼吸来提高意识水平，建议每天分配固定时间进行。研究显示，正念实践能够改善注意力分散、增强自我觉察力，并且对于减轻焦虑状态有积极作用。
4.心理教育与支持性干预
心理教育与支持性干预涉及向患者提供关于焦虑症及其管理策略的信息，并给予情感上的支持，通常在门诊环境中进行。这种干预旨在消除误解，增加知识储备，并为患者提供一个安全的空间来表达他们的感受。这有助于减轻患者的负担感，促进更好的交流。
5.社交技能训练
社交技能训练由临床专家指导个体学习有效地应对社交场合中的挑战，通常包括角色扮演和其他实际演练。此措施有助于提高自信，减少在社交情境中产生的焦虑。它可以帮助个体发展积极的社交技巧，进而改善人际关系。
除了上述治疗方法外，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善心理健康。同时，建议患者避免过度依赖咖啡因和酒精，以免加剧焦虑症状。
2024-02-25 13:53
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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