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睡前喝牛奶能帮助改善睡眠吗
补充说明：睡前喝牛奶能帮助改善睡眠吗
2024-06-04 18:15
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任培华 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、心律失常、心肌疾病、冠脉疾病、高血压病、呼吸系统肿瘤、窦性心动过缓、窦性心动过速、冠心病、心肌梗死、心绞痛、原发性高血压、间质性肺炎、流感肺炎、感冒、流行性感冒、咽炎、喉炎、肺癌、非小细胞肺癌、小细胞肺癌
提问
睡前适量饮用牛奶可能有助于改善睡眠质量。
牛奶中的色氨酸可转化为褪黑激素，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。但对乳糖不耐受或过敏者应避免饮用，且过量摄入可能导致消化不良影响睡眠。
但对于某些特殊情况，睡前喝牛奶可能并不适合。例如，对于乳糖不耐受或者对牛奶蛋白过敏的人群，可能会引发不适反应，如腹泻、腹胀等，反而会影响睡眠。此外，如果在睡前大量摄入咖啡因含量较高的饮料或食物，也可能导致神经兴奋性增加，影响入睡。
因此，在选择睡前饮品时，需考虑个人体质及对牛奶的适应性，并注意控制摄入量。同时，建议保持良好的睡眠习惯，如规律作息、适度运动、减少蓝光暴露等，以促进健康睡眠。
2024-06-05 10:23
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