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紧张怎样才能放松
补充说明：紧张怎样才能放松
2024-07-08 15:00
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
提问
紧张可以通过冥想、深呼吸练习、渐进性肌肉松弛等方法进行放松。
1.冥想
冥想可以通过每天固定时间坐姿，闭目静心，专注于呼吸或者内心感受。例如，可以尝试使用正念冥想法，将注意力集中在当下的感觉上。冥想有助于降低大脑活动水平，减少焦虑和压力反应。通过训练集中力和意识，可以帮助个体更好地应对紧张情绪。适合于日常生活中感到紧张、压力大的人群，如工作繁忙、生活节奏快的人群。
2.深呼吸练习
深呼吸练习包括缓慢吸气，然后保持几秒钟再慢慢呼出。例如，可以在感到紧张时，尝试进行4-7-8呼吸法，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。此方法利用了身体自然的生理反应，通过调整呼吸深度和频率来缓解紧张感。深呼吸能够刺激副交感神经，帮助身体进入放松状态。适用于短暂的紧张时刻，如面对重要场合或突发情况时。
3.渐进性肌肉松弛
渐进性肌肉松弛是通过逐渐放松身体各部位的肌肉来实现的，例如从脚部开始，逐步向上放松至头部。可以参考《应用心理学》中的相关指导。该技术通过让身体感受到肌肉的放松，从而达到心理上的放松效果。它利用了身体和心理之间的相互影响关系，通过放松身体来减轻紧张情绪。适用于长期处于紧张状态，如慢性压力、焦虑症等患者。
除了上述方法外，还可以通过运动、社交互动等方式来缓解紧张情绪。建议定期进行这些活动，以建立健康的生活习惯，提高应对压力的能力。
2024-07-08 16:30
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
多发人群：35岁以前的女性
治疗费用：市三甲医院约（500-1000元）
