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中老年缺钙吃什么食物能补钙
补充说明：中老年缺钙吃什么食物能补钙
a******W 2023-09-26 23:24
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医生回答(1)
李可香 主治医师 三甲
擅长：骨科
提问
中老年缺钙可以考虑食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、豆腐等食物来补钙。需要提醒的是，食物补钙并不能替代药物治疗，如果缺钙情况较严重或有相关症状，应及时就医并遵医嘱进行治疗。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙磷比例合适，易于人体吸收。适量饮用牛奶能够补充机体所需的钙质，有助于预防骨质疏松症的发生。
2.酸奶
酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（如发酵剂），经发酵后冷却灌装的一种牛奶制品。其含有一定的钙离子及益生菌群，可促进肠道对钙的吸收。对于存在缺钙症状的人群而言，适当摄入酸奶有利于改善缺钙引起的不适症状。
3.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，富含钙质和其他微量元素。由于虾皮中的钙含量较高且属于有机钙，因此容易被身体消化吸收。经常食用虾皮可以增加体内钙含量并减少因缺钙导致的相关疾病风险。
4.芝麻酱
芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，富含钙质及其他营养成分。常吃芝麻酱可有效补充钙质，防止出现缺钙的情况发生。缺钙患者通过食用芝麻酱还可以起到润肠通便的作用，从而缓解便秘的症状。
5.豆腐
豆腐是由黄豆制作而成的一种食品，其营养价值丰富，不仅含有大量的植物蛋白，还含有钙等矿物质。缺钙患者平时适当地吃一些豆腐，能够很好地补充身体所需要的钙质，进而达到辅助补钙的目的。
建议患者日常生活中注意均衡饮食，避免单一依赖某一种食物来补钙。同时，适当的户外运动，如散步、慢跑等，也有助于提高身体对钙的吸收和利用。
2024-03-14 18:44
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