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睡前运动会影响睡眠吗
补充说明：睡前运动会影响睡眠吗
2024-07-25 11:28
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
适度的轻度运动可能有助于放松身心，改善睡眠质量；但剧烈的有氧运动或力量训练可能会干扰入睡和睡眠模式。
睡前运动可能会影响睡眠，因为剧烈的运动会使身体处于兴奋状态，导致心率加快、呼吸加深，从而影响入睡。此外，运动还会释放多巴胺等神经递质，使人感到愉悦和兴奋，不利于进入深度睡眠。对于一些特定人群，如老年人、患有睡眠障碍的人群或有焦虑、抑郁情绪的人群，在睡前进行轻度的伸展运动或瑜伽可能有助于放松身心，改善睡眠质量。但需要注意的是，剧烈的运动应避免在睡前进行，并且要确保运动后身体已经完全恢复平静。
对于大多数人来说，在睡前进行适度的轻度运动是有益的。但应避免在睡前进行剧烈的有氧运动或力量训练，以免影响入睡和睡眠质量。
2024-07-25 13:50
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。 广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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