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如何克服睡前恐惧失眠
补充说明：如何克服睡前恐惧失眠
2023-09-09 22:44
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医生回答(1)
石珊珊 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
睡前恐惧症可以通过调整作息、睡前放松、睡前饮食、心理治疗、药物治疗等方式进行改善。
1、调整作息
患者可以通过调整作息的方式进行改善，建议患者在睡前不要长时间使用手机、电脑等电子产品，以免导致睡前出现精神亢奋的情况，从而加重睡前恐惧症的症状。同时，患者也可以在睡前适当进行泡脚，有助于促进身体血液循环，改善睡前恐惧症的情况。
2、睡前放松
在睡前，患者可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，也可以适当进行户外散步，有助于缓解精神压力，从而改善睡前恐惧症的情况。
3、睡前饮食
患者在睡前可以适当进食清淡易消化的食物，如小米粥、面条等，有助于缓解睡前恐惧症的情况。同时，患者也可以适当饮用温热的牛奶，有助于改善睡眠质量。
4、心理治疗
如果睡前恐惧症的情况比较严重，患者也可以及时到正规医院，在医生指导下通过心理疏导的方式进行治疗，可以通过行为治疗、认知行为治疗等方式进行改善，能够帮助患者纠正不良的认知，缓解恐惧的心理。
5、药物治疗
如果上述治疗方式效果不佳，患者也可以在医生的指导下服用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗，能够起到抗抑郁的作用，从而缓解不适症状。
另外，建议患者在日常生活中保持良好的心态，避免情绪激动，可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于排解压力，保持情绪稳定。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
2023-11-04 00:07
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恐惧，是一种人类及生物心理活动状态;通常称为情绪的一种。 从心理学的角度来讲,恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。 其本质表现是生物体生理组织剧烈收缩(正常情况下是收缩伸展成对交替运行);组织密度急剧增大;能量急剧释放。
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