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「提高男性硬度和持久力的运动？」
补充说明：「提高男性硬度和持久力的运动？」
a******W 2024-07-08 10:09
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医生回答(1)
时尚仁 主治医师 三甲
擅长：男科
提问
「提高男性硬度和持久力的运动？」若想要通过运动来提高男性的勃起硬度以及性生活的时间，一般建议进行有氧加无氧相结合的锻炼。在平时生活中可以进行慢跑、游泳等有氧运动，以帮助增强心肺功能，同时也可以进行俯卧撑、哑铃负重弯举等无氧运动，能够起到增加肌肉力量的作用。
一、有氧运动
1.慢跑：每天坚持30分钟左右的慢跑，可促进全身血液循环，对于改善阴茎充血有一定的作用，在一定程度上有助于提高男性的勃起硬度，并且还可以延长性生活时间。
2.跳绳：每天坚持适量地做有节奏的跳绳运动，也可起到加快全身血液循环的作用，从而辅助提高男性的勃起硬度及维持时间。
3.步行：如果年龄比较大或身体素质较差者，不能进行剧烈活动时，可以选择快走或者适当放慢速度进行步行，同样也能达到促进全身血液循环的效果，可在一定程度上提高男性的勃起硬度并延长性生活时间。
4.骑自行车：每天坚持半小时左右的骑行运动，也有助于加速全身血液循环，对提高男性的勃起硬度有一定帮助。
5.其他：此外，还有打太极拳、练八段锦、瑜伽等运动方式，均可以在一定程度上促进全身血液循环，进而帮助提升男性的勃起硬度与性生活时间。
二、无氧运动
1.俯卧撑：主要针对胸肌、三头肌、肩部、核心肌群等多个部位的训练，每周至少要保持三次以上的训练频率，长期坚持能有效增加这些部位的力量，进而间接提高男性的勃起硬度。
2.哑铃负重弯举：是发展肱二头肌中束的专项复合动作，也是增长手臂围度和力量的最佳动作之一，可以帮助增大胳膊围度，使臂后侧股感更强，还能帮助提高男性的勃起硬度。
3.仰卧腿屈伸：是一种很好的下肢爆发力训练方法，可以很好地刺激腿部神经反射区，激活腿部神经细胞活性，加强腿部神经细胞之间的联系，因此也能够在一定程度上提高男性的勃起硬度。
4.深蹲：属于一种综合性训练，包括臀大肌、大腿前侧肌群、大腿内侧肌群等多个部位，每周最少要有两次以上的训练频率，长期坚持才能看到效果，但有助于提高男性的勃起硬度。
上述几种运动方式只是日常生活中比较常见的几种运动，除了以上几种运动之外，还有踢毽子、打羽毛球等多种运动方式，也同样能在一定程度上帮助提高男性的勃起硬度。
2024-07-08 10:09
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