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弹响髋适合做什么运动
补充说明：弹响髋适合做什么运动
2023-09-23 04:41
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曾钢 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：足踝运动损伤、足踝部畸形、足踝部关节炎及四肢骨折
提问
弹响髋患者适合做臀桥运动、深蹲运动、游泳、骑自行车、吊单杠等运动。
1、臀桥运动
患者可以取仰卧位，双手放于身体两侧，双腿并拢，然后屈膝屈髋，双脚踩住床面，将臀部抬高，形成一个弓形，类似于瑜伽中的云手动作，能够锻炼髋关节的稳定性，有利于病情的恢复。
2、深蹲运动
深蹲运动属于一种常见的锻炼方式，能够增强髋关节的力量，改善弹响髋。患者在深蹲时需要采取正确的姿势，双腿要并拢，双脚要微微分开，不要过度向外伸展，以免导致肌肉拉伤。
3、游泳
患者可以适当进行游泳运动，能够促进局部血液循环，在一定程度上也能够缓解病情。但患者需要注意控制好游泳的时间，以免出现劳累的情况。
4、骑自行车
骑自行车可以锻炼四肢的肌肉，也能够促进髋关节的活动，在一定程度上能够缓解病情。但患者需要注意骑自行车时间，以免导致肌肉损伤。
5、吊单杠
吊单杠属于一种有氧运动，能够使髋关节部位的肌肉得到锻炼，也能够促进局部血液循环，对病情的恢复有一定的帮助作用。但患者需要注意吊单杠时不要过度劳累，以免导致肌肉损伤。
在日常生活中，患者还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃钙元素含量偏高的食物，从而为身体补充所需要的营养。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
2023-09-23 21:32
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
就诊科室：外伤
