发病时间：不清楚
做什么运动可以瘦肚子
补充说明：做什么运动可以瘦肚子
2025-01-22 10:22
我要咨询
精选回答(1)
邹华章 主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：创伤骨科，各种骨关节疾病，运动医学等疾病的诊疗；人工髋、膝关节置换；肩关节，膝关节运动损伤的关节镜微创手术治疗。
提问
做仰卧起坐、平板支撑、卷腹、空中蹬腿等运动有助于瘦肚子。肚子肥胖通常是由于腹部脂肪堆积过多所致，而这些运动能针对性地锻炼腹部肌群，提高腹部的代谢率，进而助力消减多余脂肪。
1、仰卧起坐：通过上身的起卧动作，充分调动腹部肌肉，尤其是腹直肌。在起身时，腹部肌肉需强力收缩，产生力量带动身体上抬，分组反复进行，能有效刺激腹部，增强肌肉力量，燃烧腹部脂肪，使腹部线条逐渐紧实。
2、平板支撑：这是一项全身性的核心训练，重点锻炼腹部核心肌群。在平板支撑过程中，腹部需持续发力，维持身体呈一条直线，能深度激活腹横肌等深层腹部肌肉，不仅有助于塑造平坦腹部，还能增强身体的稳定性与平衡感。
3、卷腹：卷腹动作主要针对上腹部。相较于仰卧起坐，卷腹幅度较小，但更聚焦于腹部肌肉的收缩，避免借助颈部、背部力量，单纯依靠腹部力量将上半身抬起，可以刺激上腹部，强化该区域肌肉，减少脂肪堆积。
4、空中蹬腿：双腿在空中模拟蹬自行车动作，在这一过程中，腹部作为身体的中心枢纽，需协同下肢发力，带动双腿运动，持续锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，对下腹部赘肉有较好的消减效果。
需要注意的是，无论选择哪种运动，都要注意运动强度与频率。运动前需要做好热身，避免受伤。运动时应该注意保持正确姿势，确保动作规范，充分发挥运动效果；运动后适当拉伸，缓解肌肉酸痛。坚持长期规律运动，结合合理饮食控制，才能达到理想的瘦肚子效果。
2025-01-22 11:32
举报相关问题
向医生提问
肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类 分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类 一、单纯性肥胖症 无明显内分泌、代谢病病因可寻者。 1.体质性肥胖症 又称幼年起病型肥胖症。 2.获得性肥胖症 又称成年起病型肥胖症。 二、继发性肥胖症 有明显的内分泌代谢病等病因可查。 1.下丘脑病 1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。 2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。 2.垂体病 1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。 2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。 3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤 3.甲状腺功能减退症 1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。 2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。 4.胰岛病 1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。 2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。 3)功能性自发性低血糖症。 5.肾上腺皮质功能亢进症 又称皮质醇增多症、库欣综合征。 6.性腺功能减退症 1)女性绝经期肥胖症。 2)多囊卵巢综合征。 3)男性无睾或类无睾症。 7.其他 1)痛性肥胖(Dercum病)。 2)水钠储留性肥胖症。 3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。 4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。 8.药物性肥胖症 精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病： 家族性混合型高脂血症 痛风性心肌病 肢端肥大症性心肌病 肥胖性心肌病
常见检查：
就诊科室：内科
