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练瑜伽的注意事项
补充说明：练瑜伽的注意事项
2023-09-12 21:28
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精选回答(1)
练瑜伽的注意事项主要包括做好热身、循序渐进、掌握正确的姿势、避免过度劳累、避免空腹等，以免出现身体不适的症状。
1、做好热身
做瑜伽前需要做好热身，可以适当进行伸展运动，以免出现肌肉拉伤的情况。同时，还要注意多穿衣物，避免着凉。
2、循序渐进
瑜伽属于一种有氧运动，练瑜伽能够促进体内的血液循环，可以增强自身的免疫力，在一定程度上还可以达到减肥的效果。但是，练瑜伽时要注意循序渐进，避免过度运动，以免出现肌肉损伤的情况。
3、掌握正确的姿势
做瑜伽时需要掌握正确的姿势，可以保持上身直立，也可以弯腰驼背，使身体的肌肉得到放松，以免出现肌肉僵硬的情况。
4、避免过度劳累
如果在练瑜伽时运动量过大，可能会导致肌肉处于紧张的状态，从而出现肌肉酸痛、活动受限等症状。建议患者注意劳逸结合，避免过度劳累。
5、避免空腹
在练瑜伽前如果没有吃饭，可能会出现低血糖的情况，从而导致头晕、恶心、乏力等症状，因此，建议患者在练瑜伽前适当进食，避免空腹。
在练瑜伽后还要注意多休息，避免过度劳累，以免出现肌肉损伤的情况。如果出现不适症状，建议患者及时前往医院就医治疗。
2023-09-13 20:05
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
