发病时间：不清楚
面试紧张怎么办
补充说明：面试紧张怎么办
a******W 2022-01-21 18:36
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
面试紧张可以采取深呼吸放松法、肌肉放松训练、认知行为疗法、心理松弛技巧、角色扮演练习等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.深呼吸放松法
深呼吸放松法通过缓慢、有意识地控制呼吸来帮助缓解紧张情绪。通常可在安静环境中进行，每次持续数分钟。此方法有助于降低心率和血压，从而减轻面试前的生理压力反应。适合应对短暂的社交场合紧张感。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练涉及逐步收紧然后放松身体各部位的肌肉，以促进全身松弛。可通过指导音频或视频引导完成。此技术有助于识别并减少肌肉紧张对焦虑的影响。适用于面试前因肌肉紧张加剧的不适感。
3.认知行为疗法
认知行为疗法是一种心理治疗方法，在专业指导下通过改变思维模式和行为习惯来减轻面试紧张。通常需要一定时间周期进行干预。该方法着眼于发掘并纠正不合理信念及应对策略上的偏差。长期效果好且适用范围广泛。
4.心理松弛技巧
心理松弛技巧包括想象放松场景、积极自我对话等，旨在重塑个体面对面试时的心理预期。这些技巧可随时在任何地方运用。这些技巧有助于调整不合理的面试预期，提高自信心。适合日常使用以巩固效果。
5.角色扮演练习
角色扮演练习涉及模拟真实面试情景，让参与者熟悉表达自己观点的过程。可以在一对一或小组形式下开展。这种实践性方法有助于克服实际面试中的恐惧感，并提升沟通能力。适合希望改善口头表达的求职者。
在面试之前，保持良好的睡眠质量也是至关重要的。充足的休息可以帮助恢复精力，减少由于疲劳引起的紧张感。此外，建议采取适度的身体活动，如散步或轻度运动，以促进血液循环和释放有益于身心健康的化学物质，也有助于缓解紧张情绪。
2024-02-21 18:47
举报相关问题
向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
深呼吸训练器
暂无数据
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
