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怎么能消除紧张的心态
补充说明：怎么能消除紧张的心态
a******W 2022-01-27 17:19
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精选回答(1)
紧张的心态可以通过心理咨询、放松训练、正念冥想、认知行为疗法、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过专业心理医生与患者之间的交流，对患者的思维模式、情绪状态及压力源进行深入探讨，从而帮助其识别并改变不良的认知和应对方式。此方法有助于个体了解自身紧张心态的原因，并学习有效管理相关情绪的方法；另外还可以促进自我认识，提高自信心。
2.放松训练
采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中定期练习，旨在缓解身体紧张和焦虑感。此措施有助于减少因应激反应导致的心跳加速和其他生理变化，进而减轻紧张感；长期坚持可形成习惯性的放松反应，有助于改善心理健康。
3.正念冥想
指导个体专注于当下经验，不加评判地接受各种感受和想法，通常需要持续练习一定时间才能见效。正念冥想可以帮助个体培养对内心体验的觉察力，学会不被负面情绪所控制；这有助于减少由过度思考未来或过去而引起的紧张感。
4.认知行为疗法
CBT涉及一系列策略和技术，旨在挑战消极思维模式并替换为更积极的想法。疗程可能包括面对面会议或自助材料。CBT针对解决特定问题如社交恐惧症有良好效果。它侧重于改变可能导致紧张观念的错误或不合理信念。
5.运动疗法
通过规律的身体活动，如跑步、游泳或瑜伽来释放累积的压力和紧张情绪。科学研究表明，运动能够增加内啡肽分泌，这是大脑内的天然止痛剂，同时也能降低皮质醇水平，即所谓的“压力荷尔蒙”。
除了上述建议外，保证充足的睡眠也是重要的辅助手段，因为足够的休息有助于恢复精力，减少由于疲劳引起的心理紧张。
2024-02-27 18:23
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
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