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过度紧张,焦虑,胆小害怕怎么办
补充说明：过度紧张,焦虑,胆小害怕怎么办
a******W 2022-02-01 21:12
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精选回答(1)
过度紧张、焦虑、胆小害怕可以通过心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月不等。此方法有助于个体识别并改变导致焦虑、紧张等问题的认知模式，从而减轻相关情绪反应。
2.认知行为疗法
由认证的心理治疗师引导，在一系列会议中教授患者识别和挑战负面思维模式，并提供应对策略。CBT专注于改变可能导致不适行为或情绪的错误观念；对缓解因预期压力而加剧的上述情感有益。
3.放松训练
包括渐进性肌肉松弛法、深呼吸练习等技巧，在安静环境中每日多次实践。这些技术旨在减少身体上的紧张感，帮助恢复平静状态；适合处理因应激引起的生理反应。
4.正念冥想
指导个体专注当下经验，如呼吸或感官输入，并接受而非评判它们。正念可提高对内部过程的意识，从而促进情绪调节；对于改善因高度警觉性而导致的不适状况有积极作用。
5.运动疗法
建议进行规律的身体活动，如散步、瑜伽或团队运动，以增强心理健康。科学研究表明，锻炼能够释放内啡肽，这是天然的抗压药物；对缓解由生活压力造成的焦虑状态有效。
除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠也是必要的，因为足够的休息可以帮助恢复精力，降低因疲劳引起的易怒风险。
2024-03-02 07:46
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
