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做事情容易紧张怎样克服
补充说明：做事情容易紧张怎样克服
a******W 2022-02-01 21:12
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
做事情容易紧张可以通过心理咨询、放松训练、认知行为疗法、正念冥想等方法来克服。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过专业心理医生与患者之间的交流沟通，对患者的紧张情绪进行分析、探讨，帮助其识别并改变不良思维模式。此方法有助于个体了解紧张情绪背后的原因，并学习应对策略，从而减少紧张感。
2.放松训练
采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中定期练习，旨在提高身体对紧张状态的控制能力。放松训练可降低交感神经兴奋性，缓解由压力引起的生理反应，从而减轻紧张感。
3.认知行为疗法
在临床心理学家指导下，针对特定的紧张相关信念开展一系列干预活动，包括挑战不合理想法及建立健康应对机制。CBT致力于改变不适应的认知歪曲，并培养有效应对方式；通过这种方式可以直接针对造成紧张的心理因素发挥作用。
4.正念冥想
每天安排固定时间进行专注感知当下经验的练习，如感受呼吸或外部环境，旨在培养对内心体验的觉察力。正念实践可以帮助个体区分正常焦虑与过度反应，并提供工具来管理不适感受；对于改善因高度警觉性而加剧的紧张有益。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于促进心理健康。同时，个体应认识到每个人都有不同程度的紧张，接受自己的感受并与他人分享可能有所帮助。
2024-04-05 02:58
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
