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身体一直处于紧张状态怎么办
补充说明：身体一直处于紧张状态怎么办
a******W 2022-02-02 22:06
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
身体一直处于紧张状态时，可以考虑心理咨询、放松训练、生物反馈疗法、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助以排除潜在的健康问题。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月不等。此方法有助于识别并改变导致身体紧张的心理因素，减少压力对身心的影响。
2.放松训练
采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中每天练习一定时间。放松训练可降低交感神经兴奋性，缓解因长期应激引起的生理反应。
3.生物反馈疗法
利用传感器监测体内如心率、血压等指标，并将信息呈现给患者，让其学习控制这些生理过程。生物反馈帮助个体认识并控制由于紧张造成的生理变化，从而减轻身体紧张状况。
4.正念冥想
通过专注感知当下的感官输入，如呼吸或身体感觉，每日定时进行。正念冥想提高个体对内部体验的认知，促进情绪调节，有助于舒缓持续的压力感受。
5.运动疗法
包括有氧运动和力量训练，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。运动能够增加内啡肽分泌，改善血液循环，同时也有助于转移注意力从紧张源上分散开来。
除了上述治疗方法外，保证充足睡眠也是必要的。充足的休息可以帮助恢复精力，减少因疲劳而加剧的身体紧张现象。
2024-03-11 14:14
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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