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运动后发生肩痛应警惕肩袖损伤
补充说明：运动后发生肩痛应警惕肩袖损伤
a******W 2022-03-02 18:03
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精选回答(1)
运动后发生肩痛应警惕肩袖损伤，预防可通过运动前充分热身、适当增加肌肉力量训练、避免过度负荷或度运动、使用正确的运动技术和姿势、定期休息和恢复等措施来降低风险。
1.运动前充分热身
通过慢跑、动态拉伸等预热活动提高身体温度，促进血液循环，降低受伤风险。在开始剧烈运动前进行5-10分钟的低强度热身以准备身体。
2.适当增加肌肉力量训练
增强三角肌、背阔肌等周围肌肉的力量有助于稳定肩关节，减少肩袖损伤的发生概率。可以在专业教练指导下制定有针对性的力量训练计划，每周至少锻炼3次。
3.避免过度负荷或度运动
限制每次运动的时间及强度可以降低对肩部软组织造成的机械性压力，从而预防不适情况发生。建议逐渐增加运动难度与时间，如从每次20分钟逐步延长至40分钟。
4.使用正确的运动技术和姿势
正确掌握举重、引体向上等涉及肩部运动的动作技巧可有效减轻关节负担；错误动作可能导致局部负担增大而诱发疼痛。可通过观看教学视频或请教专业人士学习规范的运动方式。
5.定期休息和恢复
规律性的休息可以帮助身体排除代谢废物，缓解疲劳，促进修复过程。每周安排一到两天完全休息日，保证充足睡眠是关键所在。
如果症状持续不改善或者加剧，应及时咨询医生进行进一步评估。
2024-04-11 05:10
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肩袖(rotatorcuff)是由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌的肌腱在肱骨头前、上、后方形成的袖套样肌样结构。Clark等认为，肩袖肌群在近肱骨大结节止点处融合为一。喙肱韧带在冈上肌、冈下肌之间的深浅两面使肩袖的联结得到加强。
