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腱鞘炎怎样锻炼效果好
补充说明：腱鞘炎怎样锻炼效果好
a******W 2022-03-04 16:08
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精选回答(1)
腱鞘炎可以通过功能性锻炼、肌肉强化训练、关节活动范围训练等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性锻炼
患者可以在医生指导下进行握拳、伸指等功能性锻炼，每日3-4次，每次持续5-10分钟。此类锻炼有助于促进血液循环，缓解肌腱紧张状态，减轻炎症反应，从而辅助改善腱鞘炎引起的不适症状。
2.肌肉强化训练
患者可遵照医嘱通过哑铃弯举、杠铃划船等方式增强腕部及前臂肌肉力量，通常建议每周至少进行三次训练。此举旨在提高局部血液循环速度，降低肌腱与周围组织之间的摩擦力，有利于预防腱鞘炎的发生。
3.关节活动范围训练
患者应按照康复师指导，在无痛范围内进行肩关节外展、内收等活动范围练习；一般每天练两次，每次做8-12个动作。此法能够增加关节灵活性及稳定性，并减少因长期不动而造成的僵硬感；对于存在轻微腱鞘炎者具有积极意义。
在进行任何体育运动之前，都要做好充分的热身准备，以免加重腱鞘炎的症状。同时还要注意休息，避免过度劳累，以免影响疾病的恢复。
2024-04-05 07:30
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腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引致肿胀，这情况便称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。
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