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腱鞘炎怎么锻炼好
补充说明：腱鞘炎怎么锻炼好
a******W 2022-03-05 22:13
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腱鞘炎可以通过屈伸练习、抗阻力训练、肌肉平衡训练等方法进行康复锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.屈伸练习
屈伸练习包括反复弯曲和伸展受影响的手指及手腕，每日数次，每次持续时间逐渐增加。此方法有助于促进血液循环，缓解炎症，改善关节功能，对腱鞘炎有积极影响。
2.抗阻力训练
抗阻力训练涉及使用重量或弹力带提供阻力来增强肌群力量，每周3-4次，每次8-12个重复次数。此举可增强肌腱周围组织强度，减少过度使用综合症的发生频率，从而预防腱鞘炎的发生。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练通过针对性地强化核心肌群和其他相关肌群来纠正可能存在的肌力不平衡，通常为周期性训练计划的一部分。这种做法有助于稳定关节结构，减轻因不均衡引起的张力压力而造成的潜在伤害风险，对于预防腱鞘炎具有重要意义。
在康复过程中，应避免剧烈运动如举重或度间歇训练，以免加剧腱鞘炎的症状。建议患者在专业物理治疗师指导下开展适当的运动，以确保安全有效地恢复手部功能。
2024-03-12 17:27
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腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引致肿胀，这情况便称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。
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