发病时间：不清楚
入睡困难睡眠时间短怎么办？
补充说明：入睡困难睡眠时间短怎么办？
a******W 2022-03-22 18:55
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
入睡困难睡眠时间短可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、褪黑素受体激动剂等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性，晚上则会降低神经细胞的兴奋性，从而促进睡眠。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法、冥想等技巧训练，每日练习数次。此方法旨在通过减少身心紧张状态来改善睡眠质量；具体机制涉及神经系统调节及压力反应管理。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激，一般每次治疗持续30-60分钟。中医认为失眠与脏腑功能失调有关，针灸可通过调整气血流通、平抑心火等方式缓解失眠症状。
4.安眠药
安眠药主要包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，按医嘱规定剂量服用。这类药物能有效抑制中枢神经系统活动，缩短入睡潜伏期并延长睡眠持续时间。但长期使用可能会产生依赖性和耐药性。
5.褪黑素受体激动剂
此类药物包括阿戈美拉汀片、酒石酸唑吡坦片等，睡前口服。上述药物能够调节生物钟，改善睡眠节律紊乱，进而改善入睡困难的问题。
需要注意的是，如果经过上述方式处理后效果不佳，则需要及时就医，以免延误病情。此外，对于存在入睡困难且伴随焦虑情绪的患者，应避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶饮等，以减少对睡眠的影响。
2024-03-12 16:51
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
