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12岁儿童入睡困难缺什么？
补充说明：12岁儿童入睡困难缺什么？
a******W 2022-03-26 23:22
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
12岁儿童入睡困难可能缺钙、缺镁、缺锌、缺维生素B6、缺褪黑素。需要强调的是，食物并不能直接治疗睡眠问题，如有持续的睡眠问题，应咨询专业医生。
1.缺钙
缺钙可能导致神经兴奋性增高，进而影响睡眠质量。儿童可适当补充牛奶、酸奶等富含钙质的食物。补充足量的钙有助于促进骨骼生长发育，同时对神经系统功能也有一定益处。
2.缺镁
缺镁可能引起植物神经紊乱，导致入睡困难。可以多吃香蕉、菠菜等含镁丰富的食物来改善症状。充足的镁摄入可以帮助维持正常的肌肉收缩和舒张功能，以及心脏节律。
3.缺锌
缺锌会影响大脑中调节睡眠的激素分泌，从而引发失眠。可以通过进食红肉、海鲜等富含锌的食物进行补充。锌是多种酶类的重要组成部分，在人体内具有广泛的生理作用，包括促进生长发育、增强免疫力等。
4.缺维生素B6
缺乏维生素B6会影响血清素的合成，而血清素是一种能够使人感到放松的神经递质，因此会导致入睡困难。可以增加摄入燕麦片、鸡胸肉等富含维生素B6的食物。维生素B6对于维持神经系统正常运作至关重要，它参与了多种生化反应，如氨基酸代谢和神经递质合成。
5.缺褪黑素
褪黑素是一种由松果体分泌的激素，具有催眠的作用，如果体内缺乏褪黑素则会引起入睡困难。可通过食用樱桃、核桃等食物来提高体内褪黑素水平。褪黑素能够调节生物钟，帮助身体适应昼夜节律，提高睡眠质量和缓解疲劳感。
针对儿童入睡困难的情况，建议调整饮食结构，保证营养均衡，避免过度依赖电子产品。必要时，可在医生指导下使用镇静助眠药物，如、氯硝西泮等苯二氮卓类安眠药，以确保夜间休息质量。
2024-03-17 10:34
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锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中是必不可少的物质，发挥着极其重要的作用，被誉为"生命之花"、" 智力之源"、““婚姻和谐素””。婴幼儿、儿童和青少年，生长发育速度较快，对锌营养的需求量很高，但往往饮食搭配不合理，容易造成锌摄入量不足。人体缺锌就要及时补充，不然会影响身体机能。补锌可多吃蛋白锌、生蚝、核桃、动物肝脏等含锌较为丰富的食物。
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