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9岁儿童入睡困难缺什么？
补充说明：9岁儿童入睡困难缺什么？
a******W 2024-01-24 11:41
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精选回答(1)
9岁儿童入睡困难可能缺乏钙、镁、维生素D、褪黑素或锌。需要强调的是，虽然这些食物成分有助于睡眠，但它们并不能直接治疗睡眠障碍，如果孩子持续存在入睡困难等问题，建议咨询专业医生。
1.钙
缺乏钙可能导致神经兴奋性增加，进而影响睡眠质量。儿童可适当补充牛奶、酸奶等富含钙质的食物。充足的钙摄入有助于维持正常的神经功能，改善睡眠环境，促进生长发育。
2.镁
镁是合成血清素的重要元素之一，可以调节大脑中的神经递质平衡，从而起到镇静催眠的作用。建议适量食用香蕉、燕麦片等含镁丰富的食品。提高机体对钙的吸收率，有利于骨骼健康。
3.维生素D
维生素D能够促进钙的吸收利用，对于促进睡眠有积极作用。可以通过日晒或食物如蛋黄、蘑菇来获取足够的维生素D。维生素D水平低可能引起失眠等问题，补充维生素D可以帮助调整生物钟，改善睡眠质量。
4.褪黑素
褪黑素是一种内源性的激素，具有调节睡眠周期的作用。可通过进食樱桃、核桃等食物来摄取褪黑素。补充褪黑素有助于缩短入睡时间，提高睡眠效率。
5.锌
锌参与体内多种代谢反应，包括蛋白质合成和核酸复制，这些过程会影响神经系统功能。红肉、贝类等食物中含有丰富的锌元素。补锌有助于增强记忆力和注意力，减少因压力引起的焦虑和紧张感。
针对儿童入睡困难的情况，家长应注意孩子的饮食均衡，避免过度依赖安神药物。同时，保持规律作息时间和适宜的睡前环境也有助于改善睡眠质量。
2024-03-26 06:52
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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