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睡眠充足能减肥吗
补充说明：睡眠充足能减肥吗
a******W 2025-09-17 08:27
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精选回答(1)
睡眠充足确实有助于减肥。当我们的身体得到充分的休息，新陈代谢会更加顺畅，从而有助于体重管理。
从科学角度来看，睡眠与人体的激素水平密切相关。充足的睡眠能够调节人体内的饥饿激素（如胃饥饿素）和饱腹激素（如胰岛素、瘦素等），从而减少饥饿感和食欲。当人体处于睡眠不足的状态时，这些激素的平衡会被打破，导致食欲增加，尤其是对高糖、高脂肪食物的渴望，从而容易摄入过多的热量，不利于减肥。良好的睡眠还可以帮助调节皮质醇水平，这种激素在压力状态下会增加，进而促进脂肪在腹部的积累，而腹部脂肪的增加与多种健康问题相关。
为了确保睡眠充足，可以采取一些实际措施来改善睡眠质量。保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。创造一个有利于睡眠的环境，比如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。避免在睡前摄入咖啡因和酒精，因为它们会干扰睡眠周期。最后，尽量减少白天的小憩时间，特别是在下午晚些时候，这样可以帮助你在晚上更好地入睡。
【生活小贴士：】
1. 保持规律的作息时间，每天按时上床睡觉和起床。
2. 创建一个有利于睡眠的环境，确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。
3. 避免在睡前摄入咖啡因和酒精，这些物质会干扰睡眠。
4. 减少白天的小憩时间，特别是在下午晚些时候。
2025-09-18 11:41
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
