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每天20个俯卧撑有用吗
补充说明：每天20个俯卧撑有用吗
a******W 2022-05-03 21:04
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每天20个俯卧撑对身体有益处，但作用有限。
虽然每天20个俯卧撑能够起到一定的锻炼效果，但这种锻炼强度较低，无法达到较好的健身目的。俯卧撑是一种比较常见的锻炼胸肌的动作，适当进行该动作有助于刺激胸部肌肉增长，进而使胸围增大。但是由于每次锻炼时间短且次数少，所以增大的程度通常不明显。另外，如果想要通过俯卧撑来减肥，一般也是很难实现的。因为仅靠单一的有氧运动并不能消耗体内多余的热量，也无法减少体内的脂肪含量。
对于体质较弱或存在心血管疾病的人群而言，每天做20个俯卧撑可能会增加心脏负担，引起不适甚至诱发风险。
在进行俯卧撑时，应注意控制好姿势与节奏，避免因错误动作导致受伤，并注意及时休息以恢复体力。此外还要合理饮食，保证营养均衡，有利于增强体质。
2024-01-30 00:43
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肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外科
