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失眠了多吃什么好？
补充说明：失眠了多吃什么好？
a******W 2014-03-11 23:40
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物来缓解症状，但食物本身并不能用于治疗失眠。如果失眠情况持续或严重，建议寻求专业医生的帮助。
1.香蕉
香蕉中含有的5-羟色胺有助于促进睡眠，而镁则具有放松肌肉的作用。 摄入香蕉可以提高睡眠质量，缩短入睡时间。但不宜过量食用，以免导致血糖波动。
2.燕麦
燕麦含有丰富的维生素B6，该物质能够帮助合成血清素，促进睡眠。 此外，燕麦还富含膳食纤维，可减缓胃肠道消化速度，延长食物在体内的停留时间，从而产生饱腹感，进而改善失眠症状。
3.杏仁
杏仁中含有一定量的褪黑激素，其具有调节生物钟、改善睡眠的作用。 适量食用杏仁可以帮助缓解因焦虑或压力引起的失眠问题。
4.牛奶
牛奶中的钙质和色氨酸有助于神经系统正常运作，促进睡眠。 喝温热的牛奶有助于放松身心，改善睡眠质量。
5.小米粥
小米粥是一种传统的助眠食品，因为其中含有一种叫做色氨酸的氨基酸，它能促进大脑分泌血清素，使人感到平静和放松。 吃小米粥可以促进睡眠，但需注意不要加入过多糖分以避免影响睡眠品质。
失眠患者应注意睡前避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等，这些会刺激中枢神经兴奋，引起难以入眠的情况发生。建议保持规律作息，适当进行运动锻炼，有助于改善睡眠质量。
2024-03-19 07:04
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医生回答(1)
张艳 主治医师 三甲
提问
失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，建议吃小麦、小米、玉米、大米、面粉、红薯、胚芽、糙米、燕麦、大豆及豆制品。多吃水果：花生、核桃、莲子心、芝麻等坚果，酸枣仁、桂圆、大枣、甘蔗、猕猴桃、柑橘类等富含维生素c的新鲜水果。蔬菜：草菇、蘑菇、冬菇等，藕、百合、萝卜、卷心莱、菠菜、大白菜等。
2014-03-11 23:40
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神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。
安神补脑液
生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
