发病时间：不清楚
睡眠不好该怎么样从生活中调理？
补充说明：睡眠不好该怎么样从生活中调理？
W***1 2014-06-17 16:30
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
睡眠不好可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、放松训练、规律作息等方法来进行调理。如果症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高身体素质，改善睡眠质量。因为运动能够促进大脑分泌内啡肽，具有镇静作用，从而起到催眠的效果。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以辅助入睡。上述食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素，能够调节神经递质平衡状态，缓解紧张情绪，进而促进睡眠。
3.冥想练习
指导患者采取舒适的坐姿，闭上双眼，专注于呼吸或其他感官体验，每日练习一定时间。冥想有助于减少杂念干扰，放松身心，改善睡眠质量。长期坚持可形成良好的睡眠习惯。
4.放松训练
指导患者采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在睡前进行放松训练。通过引导患者关注身体各部位的感觉来减轻压力和焦虑，促进睡眠。此方法有助于缓解紧张情绪，改善睡眠质量。
5.规律作息
建立固定的起床时间和睡觉时间，保持规律的生活节奏。规律作息有助于调整生物钟，提高睡眠效率。不规律的作息可能导致睡眠障碍，影响健康。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物及饮料，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述生活方式调整后效果不佳，且睡眠问题持续存在，建议咨询专业医生或心理咨询师，以获得适当的药物治疗或心理支持。
2024-03-16 13:33
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医生回答(1)
朴浩霖 主治医师 三甲
提问
我们可以通过食物来调节大脑的功能。首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，含有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。
2014-06-17 16:30
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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