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哑铃练握力
补充说明：哑铃练握力
于难 2014-08-14 14:31
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哑铃训练能够有效增强握力。
哑铃训练之所以能够增强握力，是因为它通过反复的抓握动作，刺激了手部肌肉和相关肌腱的发展。具体来说，当我们在做哑铃训练时，手指和手掌的肌肉会被反复拉伸和收缩，这不仅增强了肌肉的力量，还提高了肌腱的弹性和耐久性。长期坚持这样的训练，可以显著提升手部的握力。
在进行哑铃训练时，选择合适的重量至关重要。初学者应从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量，避免过度使用导致肌肉或肌腱受伤。训练时应注意正确的姿势，确保动作的标准性，以达到最佳的训练效果。同时，训练后进行适当的拉伸和放松，有助于肌肉恢复，减少肌肉酸痛。
【生活小贴士：】
1. 选择适合自己的哑铃重量，逐渐增加训练强度。
2. 训练时保持正确的姿势，确保动作标准。
3. 训练后进行适当的拉伸和放松，促进肌肉恢复。
2025-11-29 12:01
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
