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运动与老年人健康
补充说明：运动与老年人健康
a******W 2014-09-08 20:14
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
运动对老年人的健康有益，可以增强肌肉力量、改善关节灵活性、提高平衡能力和降低跌倒风险。然而，随着年龄增长，肌肉力量下降、关节僵硬、平衡能力减退、跌倒风险增加以及心肺功能降低等问题可能会出现，因此需要特别注意安全。如果症状严重或持续存在，建议及时就医咨询。
1.肌肉力量下降
随着年龄的增长，身体各器官的功能逐渐衰退，骨骼肌数量和质量也会随之减少，导致肌肉力量下降。肌肉力量下降会导致日常活动变得困难，如提重物、爬楼梯等，进而影响日常生活质量。
2.关节僵硬
由于年龄增长，软骨磨损加剧，润滑作用减弱，导致关节僵硬。此外，长期缺乏运动也可能导致关节僵硬。关节僵硬可能导致行动不便，特别是在早晨起床后的一段时间内更为明显。
3.平衡能力减退
随着年龄增长，大脑处理信息的能力下降，反应时间延长，容易出现平衡障碍。同时，老年人的前庭系统也逐渐老化，无法准确感知身体的位置和运动状态，进一步影响平衡能力。平衡能力下降会增加摔倒的风险，尤其是在湿滑或者光线不足的地方。
4.跌倒风险增加
随着年龄增大，神经系统控制肌肉协调性下降，易引发跌倒。同时，视力、听力减退以及药物副作用等因素都可能增加跌倒风险。跌倒是老年人常见的伤害，可能导致骨折、头部损伤等问题，严重影响生活质量。
5.心肺功能降低
随着年龄增长，心脏泵血能力和肺部换气效率都会有所下降，这主要是因为心血管系统的衰老和呼吸系统功能的衰退所致。心肺功能下降可能导致体力活动耐力下降，容易感到疲劳，同时也增加了患心血管疾病的风险。
针对上述症状，建议进行相关医学评估，包括肌力测试、平衡功能评估、X光检查以评估关节状况等。治疗措施可能包括物理疗法、平衡训练、营养支持和药物治疗，如维生素D和钙补充剂。老年人应保持适度的体力活动，定期体检并避免吸烟，以预防与年龄相关的健康问题。
2024-02-22 04:14
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医生回答(1)
林筱婕 主治医师 三甲
提问
动量的强弱，存在着很大的个体差异，用于评判的指标也不尽相同。一般人在日常生活中运动时，不可能选用非常复杂的医疗仪器来监测，所以我们就中老年朋友的特点，提供下面一些简便易行、科学可靠的方法，来帮助大家掌握适合自己的运动量。
对于肌肉力量训练的项目，可隔天做一次，但每次训练所引起的肌肉酸痛应在24小时内基本消失，否则就是运动量过大或已经引起了运动损伤。而增加关节柔韧性(俗称拉韧带)的训练则应做到数小时内韧带的不适就能完全消除。
对于有氧运动训练，最简单的运动量计算方法就是用年龄来预计必须达到的心率，即170或180减去年龄，便是适宜的运动心率，而最大的心率不应超过220或210减去年龄。但对于有心肺疾患的老年人而言，为确保运动安全，必须做一些医学上的运动负荷试验以指导并选择适宜的运动量。此外，若有氧运动中发生胸闷、心慌、头晕等情况，需及时就医重新调整运动量。
除了不同类型的运动，判断其运动量的指标不同外，我们也可以用主观对疲劳程度的感知结合对运动的兴趣来粗略地作出量化评价。具体方法是先把主观用力程度分为“轻微用力、稍用力、轻度用力、中度用力、明显用力、非常用力、极度用力”七个等级，如果自我评价在中间三个等级的范围内，那么一般来说运动量尚合适，若评价属于前面的两个等级，说明运动量不够，若属于后面的两个等级，也不能断然认为量太大，理应进一步结合对运动的兴趣评价，如兴趣不减、仍然保持热情，那么运动量可以不变，若感到厌烦、有强迫感，那么往往说明运动量太大了。
此外，一些特殊的病人，其运动量的大小又有其特殊指标。比如，糖尿病患者运动量的大小是以血糖的高低作为最主要的调整指标；中风患者运动量大小的一个重要指标就是不能加重痉挛；下腰痛患者做活动度训练的首要原则是不能引发疼痛等等。
2014-09-08 20:14
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运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。
