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如何减掉下腹部赘肉
补充说明：如何减掉下腹部赘肉
a******W 2014-10-12 20:10
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精选回答(1)
李远辉 医师 珠海市人民医院 三甲
擅长：具有二级以上医院外科临床工作经验，精通外常规检查以及一般的普外手术。
提问
一般可以通过饮食调理、适当运动、局部按摩、针灸、手术等方式减掉下腹部赘肉。
1、饮食调理
如果患者平时经常吃油腻、高脂肪的食物，如炸鸡、肥肉等，可能会导致脂肪堆积在下腹部，从而出现赘肉。建议患者平时多吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、苹果等，可以促进胃肠道蠕动，有利于减肥，从而辅助减掉下腹部赘肉。
2、适当运动
如果患者平时长时间久坐，缺乏运动，可能会导致下腹部脂肪堆积，从而出现赘肉。建议患者平时适当运动，如慢跑、游泳等，可以促进下腹部脂肪燃烧，有利于减掉下腹部赘肉。
3、局部按摩
患者也可以通过局部按摩的方式进行改善，可以促进腹部血液循环，有利于促进腹部脂肪燃烧，从而辅助减掉下腹部赘肉。
4、针灸
患者也可以在医生指导下通过针灸的方式进行治疗，可以促进腹部血液循环，有利于促进腹部脂肪燃烧，从而辅助减掉下腹部赘肉。
5、手术
如果患者通过上述方式，效果不佳，也可以通过手术的方式进行治疗，如抽脂术等，可以将下腹部多余的脂肪抽出，从而达到减掉下腹部赘肉的目的。
建议患者平时养成良好的生活习惯，避免长时间久坐，同时还需保持良好的心态，避免过度紧张。如果通过上述方式，减掉下腹部赘肉的效果不佳，建议及时到正规医院就医，以免延误病情。
2017-01-05 10:43
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医生回答(3)
阮婉陶 主治医师 三甲
提问
减掉下腹部赘肉可以考虑饮食控制、有氧运动、局部塑形训练、腹式呼吸、中药调理等方法来进行。如果赘肉持续存在或增多，建议寻求专业医疗帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，配合适量饮水来实现。此举有助于促进新陈代谢，减少体脂积累，从而间接影响下腹部脂肪堆积。
2.有氧运动
选择如跑步、游泳、跳绳等有氧运动，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。有氧运动可提高心率，增强心血管功能，帮助燃烧全身脂肪，包括下腹部脂肪。
3.局部塑形训练
针对下腹部设计针对性锻炼计划，如仰卧起坐、平板支撑等，每周3-5次。局部塑形训练能够加强核心肌群力量，改善体态，有助于减少下腹部赘肉。
4.腹式呼吸
每天安排固定时间进行腹式呼吸练习，通常建议早晨起床后或者晚上睡前进行。腹式呼吸能有效提升体内氧气含量，促进血液循环，进而加速代谢废物排出，有助于消耗多余脂肪。
5.中药调理
根据体质特点配制适合的中药方剂，并遵循医嘱调整剂量及服用频率。中医认为下腹部肥胖可能与脾胃虚弱有关，通过调理脏腑功能来改善消化吸收，从而减少脂肪囤积。
在减脂过程中，应避免暴饮暴食，以免导致体重反弹。同时注意保持充足的睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。
2024-01-21 14:46
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王艇 副主任医师 北京协和医院 三甲
提问
腹部肥胖，很多是因为长期久坐缺乏运动导致的。所以，想要有效的减肥，首先要减少久坐，要适当的进行一些运动。此外，饮食方面要控制，尽量少吃高热量的食物，多吃富含膳食纤维蔬菜。平时可以做一些瘦腹的运动，例如呼啦圈、仰卧起坐等等，可以帮助消耗腹部的脂肪，帮助瘦腹。
2015-12-18 16:42
举报谢亚成 主治医师 三甲
提问
导致人体肥胖的最根本原因就是，一为运动不足能量消耗少，再就是摄入的能量过多，出现能量过剩。运动锻炼和合理的控制饮食是减肥的最好方法！跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动，而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
2014-10-12 20:10
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