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正规的仰卧起坐
补充说明：正规的仰卧起坐
a******W 2014-11-18 23:28
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精选回答(1)
高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
提问
正规的仰卧起坐可以通过仰卧起坐、腹肌训练或核心肌群锻炼进行锻炼。如果在运动过程中出现肌肉疼痛等症状，应立即停止并咨询专业人员。
1.仰卧起坐
仰卧起坐是一种身体运动，通常涉及躺在地上，屈膝并使用腹部肌肉将上身抬起。此动作有助于增强腹部肌肉力量，改善核心稳定性。对于上述所述的状况有良好的效果。
2.腹肌训练
腹肌训练包括一系列针对腹部肌肉的动作，如卷腹、反向卷腹等，需要遵循正确姿势并在指导下进行。这些练习可强化腹部肌肉，提高核心稳定性和支撑力。对上述病症有益。
3.核心肌群锻炼
核心肌群锻炼主要包括平板支撑、山羊挺身等动作，在专业教练指导下完成。旨在通过加强腰部、骨盆底和背部肌肉来提高整体稳定性。能有效缓解相关不适。
在进行任何新的体适能计划前，应先咨询医生以确保不会加剧现有的健康问题。此外，注意控制饮食，避免高脂肪食物，保持均衡饮食，有助于减少腹部脂肪堆积。
2024-03-19 12:31
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医生回答(1)
谢少尚 主治医师 三甲
提问
你好，身体躯干要尽量保持弯曲，肩部前送，双手交叉胸前。运动速量因人而异，我的感觉是每次运动时当感觉的肌肉发酸时再坚持10来个，然后在休息一会，每次做4~~6组。
一般要坚持锻炼，中间不要停，每天都要做，慢慢就习惯了。
2014-11-18 23:28
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指腰部酸楚不适。临床以肾虚较为常见。《张氏医通·诸痛门》：“腰酸悉属房劳肾虚，惟有峻补。”宜用金匮肾气丸、青蛾丸、补肾丸、六味地黄丸等方加减。腰酸常兼见腰痛。
