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什么对睡眠好
补充说明：什么对睡眠好
a******W 2014-12-01 16:08
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
虽然饮食中包含香蕉、燕麦、杏仁牛奶、全麦面包、酸奶等食物可能有助于促进睡眠，但并不能直接治疗失眠。如果失眠症状持续或严重，建议寻求专业医生的意见。
1.香蕉
香蕉富含镁元素，能够起到镇静作用，有助于促进睡眠。 镁元素可以放松肌肉，使人感到更加舒适和平静。此外，香蕉中还含有色氨酸，这是一种促进睡眠的神经递质前体。
2.燕麦
燕麦中的碳水化合物可以帮助身体释放血清素，进而促进褪黑激素的产生，提高睡眠质量。 血清素是一种调节情绪和食欲的神经递质，在适量摄入下可增强睡眠深度。另外，燕麦本身具有一定的饱腹感，避免夜间频繁醒来。
3.杏仁牛奶
杏仁牛奶中含有一定量的天然褪黑激素，该物质能帮助人体调整生物钟，改善睡眠质量。 褪黑激素能够缩短入睡时间并增加总睡眠时间。适当饮用杏仁牛奶有助于缓解失眠症状。
4.全麦面包
全麦面包富含复合碳水化合物，这些碳水化合物被消化吸收的速度较慢，有助于稳定血糖水平，预防夜间低血糖的发生，从而保证整夜的睡眠质量。 夜间低血糖会引起心悸、出汗等不适症状，干扰睡眠。选择全麦面包作为晚餐主食有利于维持稳定的血糖状态。
5.酸奶
酸奶中含有一定的钙元素，而钙是合成褪黑激素的重要原料之一，因此睡前喝酸奶有助于促进睡眠。 褪黑激素是一种内源性激素，具有镇静催眠的作用，提高睡眠质量。此外，酸奶中含有的乳酸菌也有助于调节肠道菌群平衡，间接影响睡眠品质。
上述提及的所有食物均需适量食用，以免引起胃肠道不适或肥胖等问题。对于存在睡眠障碍的人群，建议定期进行运动锻炼，如瑜伽、太极等，以促进身心健康，辅助改善睡眠质量。
2024-03-11 20:02
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医生回答(1)
邓乐 主治医师 三甲
提问
最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。 睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。
2014-12-01 16:08
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
