发病时间：不清楚
睡眠困难如何解决
补充说明：睡眠困难如何解决
a******W 2015-02-26 18:39
我要咨询
精选回答(1)
睡眠困难可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动，如散步、慢跑或游泳，有助于建立身体疲劳感，促进夜间睡眠。运动有助于释放内源性阿片类物质，缓解压力，提高睡眠质量。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通过深呼吸和专注注意力来放松身心，改善睡眠。冥想可降低大脑活动水平，减轻焦虑和压力，从而创造一个有利于睡眠的环境。
3.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中躺下，逐步放松身体各部位，通常在睡前进行。此方法旨在通过引导意识集中于身体不同部位的紧张程度来减少肌肉紧张，间接促进睡眠。
4.针灸治疗
由专业针灸师在特定穴位进行针刺，一般需要多次治疗才能见效。中医认为失眠与气血不畅有关，针灸可以调节体内气血平衡，缓解失眠症状。
需要注意的是，如果长期存在睡眠障碍或其他相关健康问题，建议及时就医并接受全面评估。必要时，医生可能会推荐药物治疗，如苯二氮卓类安眠药或抗抑郁药物，以辅助改善睡眠状况。
2024-03-11 08:49
举报相关问题
医生回答(1)
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
2015-02-26 18:39
举报向医生提问
健康的人体是由内分泌系统各种激素（荷尔蒙）和神经系统一起调节人体的代谢和生理功能。内分泌系统是参与调节人体的代谢过程、生长发育、生殖衰老等许多生理活动和生命现象的，协同各种酵素（生化酶）维持人体内环境的相对稳定性，以适应复杂多变的体内外变化。当人体内分泌系统出现紊乱时，随之就会出现各种体征，尤其是女性，症状更为明显。
症状起因：1.环境因素 由于空气中存在一些化学物质，通过各种渠道进入人体后，就会形成经过一系列的化学反应，导致内分泌失调。 2.生理因素 人体的内分泌腺激素可以让人保持生理处于平衡，但这些生长调节剂一般会随年龄的增长而失调。有些人的内分泌失调是来自于遗传。 3.情绪因素 心理原因对内分泌的影响很大。受到工作等各方压力的影响，神经处于紧张状态，情绪改变异常。这就会造成激素分泌的紊乱，造成内分泌失调。 4.营养因素 人体维持正常的生理功能就必须要有足够的、适当的营养，否则，身体就会产生内分泌问题。
常见检查：
就诊科室：内科、内分泌
