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睡眠状态
补充说明：睡眠状态
a******W 2015-02-26 21:40
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精选回答(1)
睡眠状态可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体新陈代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足现象，从而缓解失眠多梦等问题。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸法、正念觉察等方式，在安静环境中每日定时进行冥想，时间可根据个人情况灵活调整。冥想能够帮助个体放松身心，减少杂念干扰，进而改善睡眠质量并减轻压力感。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和腹式呼吸法，分别引导患者放松不同部位的肌肉以及控制呼吸节奏，每日练习数次。此方法旨在通过一系列放松技巧来降低身体紧张度，有利于创造一个更为宁静的内部环境，从而辅助入睡。
4.饮食调整
建议患者避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等，晚餐后适当进食轻盈易消化的食物。这样做有助于消除因胃肠道不适导致的辗转反侧，并且优化晚间的睡眠品质。
5.中药调理
针对睡眠障碍，中医师会开具处方，可能包含黄连、龙骨等药材，需按医嘱服用。传统医学认为这些草药具有安神助眠的作用机制；长期使用可能会产生依赖性，应在医师指导下合理使用。
除了上述推荐的方法外，保持规律作息也是促进良好睡眠的重要因素之一。尽量在同一时间上床睡觉并设定合理的起床时间可以帮助建立稳定的生物钟，从而优化睡眠模式。
2024-01-04 14:10
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医生回答(1)
睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。
2015-02-26 21:40
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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