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如何减掉大腿赘肉

发病时间:不清楚

如何减掉大腿赘肉

补充说明:如何减掉大腿赘肉

a******W 2015-05-11 20:03

烦恼 膝盖 肌肉 牛奶 鸡蛋 减肥 下肢 睡眠

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精选回答(1)

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

减掉大腿赘肉可以通过饮食控制、有氧运动、肌肉锻炼以及体重管理等治疗措施来实现。如果症状没有改善或者加重,应寻求专业医疗帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量,增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。此举有助于促进新陈代谢,减少体内脂肪积累,从而达到减少大腿赘肉的效果。
2.有氧运动
建议患者选择如跑步、游泳等有氧运动,每周至少进行3-5次,每次持续20-60分钟。这类运动能够提高心率,增强心血管功能,帮助燃烧体脂,减少大腿部位的脂肪堆积。
3.肌肉锻炼
针对腿部肌肉的锻炼包括深蹲、腿举等动作,每周进行2-3次,每次8-12组,每组8-15次。增加肌肉量可以帮助提升基础代谢率,进而消耗更多的卡路里,有助于减少大腿赘肉。
4.体重管理
体重管理涉及均衡饮食和适量运动相结合,定期监测并调整日常摄入与消耗比。保持正常体重可降低因超重引起的下肢压力而形成的赘肉风险,有助于维持健康的大腿线条。
在制定减肥计划时,应确保获得足够的睡眠,因为充足的休息有助于身体恢复和新陈代谢调节。同时,避免长时间久坐不动,适当增加走路或站立的时间,以促进血液循环和减少脂肪囤积。

2024-02-23 18:07

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医生回答(1)

丁雷明 主治医师 三甲

擅长:全科

提问

您好,如何减掉大腿赘肉?关于如何减掉大腿赘肉的问题,如何减掉大腿赘肉可以在看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉. 如何减掉大腿赘肉在散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯.如何减掉大腿赘肉可以每天坚持有氧运动30分钟以上,燃烧全身脂肪,打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.一天三餐饭正常吃晚饭后快走两小时(不是散步,也不是跑步)持之以恒你会有个非常健康的身材和身体练习瑜珈。

2015-05-11 20:03

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疾病百科

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髌骨骨折 (膝盖损断)

髌骨是膝关节的重要组成部分,是人体中最大的籽骨。在伸膝活动中,髌骨通过杠杆作用能使股四头肌力量提高约30%,尤其在伸直膝关节的最后10°~15°时,髌骨的作用更显重要。髌骨骨折后如处理不当,将会严重影响膝关节的活动,甚至造成终生残疾。由于髌骨切除后可导致永久性的膝关节功能受限,伸膝力量减弱,并可引起股四头肌萎缩。因此,髌骨骨折后应尽量保存髌骨的完整,不主张进行髌骨切除。髌骨与股骨内外髁的前方形成髌股关节,髌骨骨折后应尽量恢复关节面的平整,以减少创伤性髌股关节炎的发生。

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