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有氧运动的好处
补充说明：有氧运动的好处
a******W 2015-06-29 10:41
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精选回答(1)
有氧运动的好处包括增加心肺功能、提高代谢率、增强肌肉力量、改善灵活性、促进脂肪燃烧。需注意的是，食物本身并不能直接治疗疾病或提供运动效果，选择合适的饮食配合健康的生活方式才能达到最佳效果。
1.增加心肺功能
通过有氧运动可以增加心肺功能，因为运动过程中需要更多的氧气来支持身体活动，从而刺激心脏和肺部的工作效率。这有助于提高血液循环和呼吸系统的运作效率，使身体更有效地输送和利用氧气。长期坚持可减少心血管疾病风险。
2.提高代谢率
有氧运动能提高代谢率，因为在运动时肌肉会消耗更多的能量，导致基础代谢率上升。这可以帮助身体更高效地消耗热量，即使在静息状态下也能保持较高的新陈代谢水平。有助于控制体重并促进健康。
3.增强肌肉力量
有氧运动能够增强肌肉力量，因为它可以刺激肌纤维增长并提高肌肉耐力。强壮的肌肉能够提供更好的支撑和稳定性，预防受伤，并提高日常活动能力和运动表现。
4.改善灵活性
有氧运动可以改善灵活性，因为运动过程中关节和韧带受到拉伸和锻炼，有助于增加其柔韧性。灵活的身体对于预防损伤、提高运动表现以及日常生活中的舒适度都有显著益处。建议结合静态伸展进行效果更佳。
5.促进脂肪燃烧
有氧运动如跑步或骑自行车可以促进脂肪燃烧，因为这些运动能够提高心率并增加热量消耗。脂肪燃烧有助于减轻体重、降低体脂含量，并改善整体健康状况。选择度间歇训练可进一步提升脂肪氧化效率。
在进行有氧运动前，应确保身体健康状况良好，并咨询医生意见。开始运动前做好热身准备以减少受伤风险，同时注意补充水分以防脱水。饮食方面，建议摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物，如燕麦和鸡胸肉，以支持运动表现。
2023-12-30 19:23
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医生回答(1)
有氧运动，故名思议，就是缓和的运动，让身体各部位在运动的时候，都有氧气的供给，有氧运动非常有益的运动，小编今天就带领大家，看看有氧运动的十大好处是什么。
有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营有氧运动如何掌握呢?你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。
有氧运动的好处 1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
养供应，维持最佳的功能状况，有氧运动是健身防病的法宝。
2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。
3、预防糖尿病：最近《医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。
2015-06-29 10:48
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糖尿病是由遗传和环境因素相互作用而引起的常见病，临床以高血糖为主要标志，常见症状有多饮、多尿、多食以及消瘦等。糖尿病可引起身体多系统的损害，引起胰岛素绝对或相对分泌不足以及靶组织细胞对胰岛素敏感性降低，引起蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征。血糖显著升高可以出现糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷等急性并发症，久病还可引起血管与神经病变，从而造成心、脑、肾、眼、神经、皮肤等多脏器组织损害，影响患者的生活质量，甚至导致寿命减短，应积极预防和治疗。
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1.本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。2.单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。3.对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病药物，则需在其基础上联合应用。4.饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏感性，因而其不仅是2型糖尿病治疗的基本治疗，且可有
