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跑步机减肥计划
补充说明：跑步机减肥计划
a******W 2015-08-21 20:37
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精选回答(1)
跑步机减肥计划通常需要先进行热身运动，之后可以根据自身的实际情况，循序渐进地加大运动量，而且需要长时间坚持，通过跑步机减肥的方式，能够达到减肥的目的。
跑步机减肥主要是通过使用跑步机的方式，加快身体的新陈代谢，促进体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。在使用跑步机减肥时，需要先进行热身运动，如进行平板支撑、仰卧起坐等，可以提高身体的协调性，还可以避免在运动过程中出现肌肉拉伤的情况。在跑步机上跑步时，还需要根据自身的实际情况，循序渐进地加大运动量，如可以先跑步10分钟左右，然后再逐渐加大跑步的时间，可以加快身体的血液循环，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
在使用跑步机减肥时，需要注意跑步的速度，避免速度过快，以免导致肌肉损伤，还可能会因为过度劳累，导致身体出现头晕、乏力等不适症状。如果在跑步机上跑步时出现不适症状，需要及时停止跑步，并到医院就医。
2015-08-21 20:38
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医生回答(1)
每天1小时都说跑步30分钟以后才开始消耗脂肪 所以我开始都是以5.5或者6的速度走20分钟 然后以7的速度慢跑10分钟 然后半小时了 开始消耗脂肪了 在网上听说快慢跑比单一的跑法更有效 所以我剩下的半个小时采用了以9或10的速度冲刺2分钟 6的速度慢走3分钟 一组5分钟 6组 正好一个小时 这一小时喝一瓶500毫升的矿泉水 跑3天休息1天 可以跑走结合，必须循序渐进。如能结合其他方式如肌肉训练，可以让效果更为突出。程序上应是先器械，后上跑步机。胸肩背腿臂各个肌群应有独立的训练，腰腹肌必须逢训就练。
2015-08-21 20:38
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
