发病时间：不清楚
怎么才能尽快入睡
补充说明：怎么才能尽快入睡
a******W 2015-09-25 22:12
我要咨询
精选回答(1)
快速入睡可以尝试运动促进疲劳、冥想放松训练、睡前限制蓝光暴露、温热浴足、饮食调整等方法来改善。如果这些措施无效且症状持续，建议寻求医疗帮助。
1.运动促进疲劳
白天适当增加体育锻炼，如快走、慢跑、游泳等，有助于消耗机体能量，提高睡眠质量。因为白天运动能够增强身体代谢水平，促进血液循环，从而产生一定程度上的疲劳感，使人感到困倦并进入睡眠状态。
2.冥想放松训练
每天安排固定时间进行深呼吸练习、瑜伽或冥想，通过专注呼吸来缓解压力和焦虑。研究表明，定期冥想可改善心理健康状况，并有助于调节自律神经系统，进而促进更好的睡眠品质。
3.睡前限制蓝光暴露
减少晚上使用电子产品的时间，并选择夜间模式或纸质阅读材料。蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，影响睡眠质量；而适量的纸质阅读不会发出蓝光，有利于自然入睡。
4.温热浴足
睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟，有助于促进下肢血液循环，帮助入眠。人在处于温暖环境中时，副交感神经兴奋性增高，此时迷走神经活动占优势地位，能起到抑制交感神经的作用，使心跳减慢、血压降低，从而促使人快速进入梦乡。
5.饮食调整
晚餐不宜过饱，且尽量避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、茶等。睡前吃太多或过于油腻的食物可能导致消化不良，影响睡眠；而咖啡因和酒精会影响大脑功能，导致失眠。
规律作息习惯也有助于改善睡眠质量，建议保持每晚至少7小时的有效睡眠时间。如果持续存在入睡困难等问题，建议咨询专业医生或心理咨询师，排除潜在的健康风险。
2024-01-17 06:37
举报相关问题
医生回答(1)
快速入睡可以尝试运动促进疲劳、冥想放松训练、睡前限制蓝光暴露、温热浴足、饮食调整等方法来改善。如果这些措施无效且症状持续，建议寻求医疗帮助。
1.运动促进疲劳
白天适当增加体育锻炼，如快走、慢跑、游泳等，有助于消耗机体能量，提高睡眠质量。因为白天运动能够增强身体代谢水平，促进血液循环，从而产生一定程度上的疲劳感，使人感到困倦并进入睡眠状态。
2.冥想放松训练
每天安排固定时间进行深呼吸练习、瑜伽或冥想，通过专注呼吸来缓解压力和焦虑。研究表明，定期冥想可改善心理健康状况，并有助于调节自律神经系统，进而促进更好的睡眠品质。
3.睡前限制蓝光暴露
减少晚上使用电子产品的时间，并选择夜间模式或纸质阅读材料。蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，影响睡眠质量；而适量的纸质阅读不会发出蓝光，有利于自然入睡。
4.温热浴足
睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟，有助于促进下肢血液循环，帮助入眠。人在处于温暖环境中时，副交感神经兴奋性增高，此时迷走神经活动占优势地位，能起到抑制交感神经的作用，使心跳减慢、血压降低，从而促使人快速进入梦乡。
5.饮食调整
晚餐不宜过饱，且尽量避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、茶等。睡前吃太多或过于油腻的食物可能导致消化不良，影响睡眠；而咖啡因和酒精会影响大脑功能，导致失眠。
规律作息习惯也有助于改善睡眠质量，建议保持每晚至少7小时的有效睡眠时间。如果持续存在入睡困难等问题，建议咨询专业医生或心理咨询师，排除潜在的健康风险。
2015-09-25 22:14
举报向医生提问
温热是因感受温热之邪而引起的以热象偏重，易于化燥伤阴为特点的急性外感疾病的总称。包括多种外感急性热病，如风温、春温、暑温、湿温、秋燥、伏暑、冬温、温疫、温毒 、大头瘟、烂喉痧等。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
深呼吸训练器
暂无数据
奥利司他胶囊
奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制（减轻体重、维持体重和预防反弹）的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率，包括高胆固醇血症、2型糖尿病，糖耐量低减，高胰岛素血症、高血压，并可减少脏器中的脂肪含量。
