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60秒快速入睡法
补充说明：60秒快速入睡法
a******W 2015-09-29 02:31
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精选回答(1)
60秒快速入睡法一般指的是睡前泡脚，可以起到缓解疲劳、改善睡眠质量、促进血液循环、提高睡眠质量、镇静安神等作用。但泡脚并不是用越烫的水泡脚，一般建议用温水即可，不要使用过热的水，以免烫伤皮肤。
1、缓解疲劳
泡脚可以促进身体的血液循环，还可以使身体放松，从而缓解疲劳，有助于改善睡眠质量。
2、改善睡眠质量
泡脚可以促进身体的血液循环，还可以使身体放松，从而改善睡眠质量。
3、促进血液循环
泡脚可以促进身体的血液循环，还可以使身体内的血液更多地流向下肢，从而促进身体的新陈代谢，有助于改善睡眠质量。
4、提高睡眠质量
泡脚可以促进身体的血液循环，还可以使身体内的新陈代谢加快，从而提高睡眠质量。
5、镇静安神
泡脚可以促进身体的血液循环，还可以使身体放松，从而改善紧张的情绪，有助于镇静安神。
但需要注意的是，泡脚时间不宜过长，以免引起头晕、乏力等不适症状。另外，对于部分人群，如存在下肢静脉曲张、高血压等疾病的患者，一般不建议泡脚，以免加重病情。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2018-04-05 23:00
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医生回答(2)
60秒快速入睡法的实施可以通过运动疗法、冥想、深呼吸练习、松弛训练、温热浴等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过规律的身体活动来改善睡眠质量，建议患者每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等。因为运动能够促进身体代谢，消耗能量，有助于提高睡眠效率。
2.冥想
指导患者采用正念冥想的方法，在睡前进行放松练习，帮助缓解压力和焦虑情绪。冥想有助于减少思维杂念，让身心得到真正的休息，从而改善失眠状况。
3.深呼吸练习
教导患者进行腹式呼吸，即深吸气数三下，慢慢呼出气数六下，每日多次练习。深呼吸可增加氧气吸入量，降低心率及血压，促进全身血液循环，有利于放松身心，辅助入眠。
4.松弛训练
通过渐进性肌肉紧张-松弛技术，引导患者从头到脚逐渐放松身体各部位，通常在睡前进行。此方法旨在识别并控制肌肉紧张状态，有助于减轻身体上的紧张感，创造一个更宁静的睡眠环境。
5.温热浴
建议患者在睡前泡个温水澡，将水温控制在37~42℃之间，每次15~30分钟为宜。温热浴能使毛细血管扩张，促进局部血液循环，加速新陈代谢，使人感到疲乏，进而提高睡眠质量。
需要注意的是，如果以上措施无效且失眠持续存在，建议及时就医，以便进行专业的评估和治疗。
2024-01-19 12:43
举报"1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 "
2015-09-29 02:34
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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本产品用于体外定性检测人体尿液中最低检出浓度为1000ng/mL的氯胺酮，用于氯胺酮的初筛检测。 氯胺酮俗称K粉，纯白色细结晶体，在医学上一般作为麻醉剂使用。吸食方式为鼻吸或溶于饮料后饮用，K粉成瘾后，在毒品作用下，轻者有做梦感和漂浮感，重者出现幻觉和谵妄或伴有异常行为，大量服用者易产生躯体依赖性而导致滥用，K粉滥用也可对人的行为造成显著的损害，尤其是对于身体活动机能和记忆。氯胺酮的代谢主要产物是去甲基氯胺酮(Non-ketamine)。人体服用氯胺酮经肝脏代谢后，约70%以对应的代谢产物形式随尿液排出，仅有5%以未变的原药排出，该药物在体内的代谢较快，一般在吸食后2-4小时内可被检出。
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本品在与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏：血管舒缩性疾病（潮热），生殖泌尿道营养性疾病（外阴阴道萎缩，性交困难，尿失禁）以及精神性疾病（睡眠障碍，衰弱）。预防原发性或继发性雌激素缺乏所造成的骨质丢失。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
