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哺乳期怎样吃瘦身
补充说明：哺乳期怎样吃瘦身
2015-10-02 00:27
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精选回答(2)
武志娟 主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：擅长内科、儿科疾病，如反复咳嗽、小儿发热、鼻咽炎、哮喘、慢阻肺、支扩、小儿积食、反流性疾病、萎缩性胃炎、肠易激综合症、消化不良等；疑难疾病如肺结节、间质性肺病、肺动脉高压、肺肿瘤、消化道肿瘤等。其他如反复发作性口腔溃疡、乳腺增生、月经不调、糖尿病以及亚健康体质的调理。
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哺乳期可以通过合理饮食、适当运动、规律作息、避免使用减肥药、保持心情舒畅的方式进行瘦身。
1、合理饮食
哺乳期女性可以适当进食富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，可以补充机体所需要的营养物质，有助于增强抵抗力，还可以辅助瘦身。此外，还可以适当进食富含膳食纤维的食物，如玉米、红薯等，可以促进胃肠道蠕动，有助于促进排便。但要避免过量进食，以免引起腹胀、腹痛等不适症状。
2、适当运动
哺乳期女性还可以适当进行运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以促进机体脂肪的消耗，有助于达到减肥的效果。但要避免进行剧烈运动，以免引起乳汁分泌减少，甚至引起乳汁淤积，导致乳房胀痛、发热等不适症状。
3、规律作息
哺乳期女性应保持规律的作息习惯，避免熬夜，以免导致内分泌紊乱，从而影响瘦身效果。
4、避免使用减肥药
如果在哺乳期使用减肥药，药物中的成分会通过乳汁进入婴儿体内，可能会对婴儿造成不良影响，因此，不建议在哺乳期使用减肥药。
5、保持心情舒畅
如果在哺乳期有不良情绪，比如烦躁、抑郁等，可能会导致体内激素水平发生变化，从而导致体重增加，此时可以通过听舒缓的音乐进行改善，也可以通过心理暗示疗法的方式进行处理。
若有不适，应及时就诊。
2023-07-22 08:21
举报你好，根据你提供的问题考虑，你自从怀孕之后没有运动过，目前发现自己身体偏胖的，已经生产过孩子准备进行减肥的话，建议你可以多做有氧运动的，你可以做瑜伽跑步等，都是有助于进行减肥的。目前一定不可以口服减肥药的，如果女性口服减肥药，很容易导致你出现内分泌失调或者是经期紊乱的，也会导致你出现低血糖的现象的。
2018-11-08 19:53
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医生回答(2)
哺乳期想要瘦身，可以适量食用鸡胸肉、鸡蛋、西蓝花、燕麦、酸奶等低脂、高纤维食物。但需要注意的是，食物本身并不能直接起到治疗作用，若想瘦身还需配合合理的饮食和适当的运动。
1.鸡胸肉
鸡胸肉是常见的高蛋白低脂肪食材，富含肌氨酸和维生素B6。肌氨酸有助于提供能量给肌肉使用，而维生素B6则参与蛋白质代谢。适量摄入鸡胸肉可增加母体瘦体重比例，促进产后恢复。但过多摄入可能导致消化不良或厌食。
2.鸡蛋
鸡蛋中富含优质蛋白质及多种营养素，能为身体提供必要的营养支持。其中的胆碱成分对于胎儿的大脑发育至关重要。适当的鸡蛋摄入可以满足产妇对蛋白质的需求，有利于乳汁分泌和身体康复。长期过量摄入可能增加胆固醇水平。
3.西蓝花
西蓝花含有丰富的膳食纤维、维生素C和叶酸等营养物质。这些成分能够帮助调节血糖水平并促进铁质吸收。西蓝花是一种低热量高纤维食品，在哺乳期间适当食用不会导致体重增加过多。同时还能改善肠道健康。
4.燕麦
燕麦中含有大量的膳食纤维，能够增加饱腹感并延缓胃排空时间。此外还富含β-葡聚糖等活性成分，具有抗氧化作用。哺乳期女性经常感到饥饿，此时选择燕麦作为早餐或加餐是一个不错的选择。不仅可以控制食欲，还可以补充能量。
5.酸奶
酸奶中的乳酸菌可以帮助维持肠道微生态环境平衡，促进食物的消化吸收。钙元素则对骨骼健康有益。酸奶是许多宝妈喜欢的饮品之一，不仅口感醇厚且营养价值颇高。每天一杯酸奶可以补足体内流失的钙质。
建议哺乳期妇女在饮食调整的同时，应确保摄入足够的营养以支持自身健康和婴儿成长。定期体检以及遵循医生指导下的合理运动计划也是必不可少的一部分。
2024-03-15 22:28
举报您好，哺乳期减肥的话不可吃零食，戒掉嘴馋的毛病，每天保证八小时的睡眠。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时再睡觉，平时要多运动，每天要散步六十分钟或者慢跑三十分钟以上，亦可以在家玩呼啦圈或者跳绳，因为哺乳期女性大多都是胖的肚子的位置，多喝水，多吃蔬菜，增加新陈代谢。 如果想安全健康的减肥，蔬果减肥选用千百年来被人们公认有减肥功效的蔬菜.水果为主要原料,经现代工艺提纯而成，内含协助人体消耗体内脂肪蔬菜，芹菜纤维素，瓜尔胶粉等绿色成分提取物，可有效抑制外援性糖类和淀粉，碳水化合物在人体内的吸收和转化，促进人体天然新陈代谢过程,加速体内卡路里的燃烧。祝健康。
2015-10-02 00:29
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
