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哺乳期健康减肥方法
补充说明：哺乳期健康减肥方法
a******W 2015-11-10 16:49
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
哺乳期健康减肥可以采取饮食控制、适量运动、充足休息和平衡心态等方法来进行。如果在减肥过程中出现身体不适或其他并发症，应立即就医咨询。
1.饮食控制
饮食控制涉及减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，并分餐制。此举有助于改善新陈代谢效率，促进脂肪燃烧，进而实现减脂目标。具体到哺乳期，均衡饮食可保证母乳营养的同时，不影响母婴健康。
2.适量运动
适量运动包括有氧运动如散步、游泳，以及针对腹部肌肉强化练习。运动能提高身体基础代谢率，并增强血液循环及心肺功能；对于哺乳妈妈而言，还能促进乳汁分泌并提升其品质。需注意选择低强度且安全有效的锻炼方式以支持哺乳需求。
3.充足休息
充足的休息时间能够帮助恢复体力，促进新陈代谢，从而辅助减轻体重。因为充足的睡眠可以帮助身体消耗更多的能量，而不会感到饥饿，从而减少进食量。此外，良好的睡眠质量还有助于维持内分泌系统的正常运作，进一步促进减肥效果。
4.平衡心态
平衡心态意味着保持乐观积极的情绪状态，避免过度焦虑或压力过大导致情绪性进食。良好的心理状态有利于调节体内激素水平，间接影响食欲调控机制，从而实现稳定减重目的。同时也有利于产后身体恢复及塑造理想体态。
在哺乳期间，母亲应注意遵循渐进式减重原则，以免因快速减重而导致营养不良或对婴儿产生不利影响。必要时，建议咨询专业医生或营养师的意见，以制定合适的健康管理计划。
2024-01-25 07:55
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医生回答(4)
常光喜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
注意饮食。这时候还是不能挑食，可以多吃点水果蔬菜，来补充身体内的营养，也可以减少身体内的热量。2注意补钙。每天的补钙量还是必须的，不仅仅是为了孩子的需要，也对妈妈们体重的下降起到很重要的作用，所以每天多吃点钙片还是很有用的。
2015-11-10 16:48
举报董璐琳 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
哺乳期健康减肥可以采取饮食控制、适量运动、充足休息和平衡心态等方法来进行。如果在减肥过程中出现身体不适或其他并发症，应立即就医咨询。
1.饮食控制
饮食控制涉及减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，并分餐制。此举有助于改善新陈代谢效率，促进脂肪燃烧，进而实现减脂目标。具体到哺乳期，均衡饮食可保证母乳营养的同时，不影响母婴健康。
2.适量运动
适量运动包括有氧运动如散步、游泳，以及针对腹部肌肉强化练习。运动能提高身体基础代谢率，并增强血液循环及心肺功能；对于哺乳妈妈而言，还能促进乳汁分泌并提升其品质。需注意选择低强度且安全有效的锻炼方式以支持哺乳需求。
3.充足休息
充足的休息时间能够帮助恢复体力，促进新陈代谢，从而辅助减轻体重。因为充足的睡眠可以帮助身体消耗更多的能量，而不会感到饥饿，从而减少进食量。此外，良好的睡眠质量还有助于维持内分泌系统的正常运作，进一步促进减肥效果。
4.平衡心态
平衡心态意味着保持乐观积极的情绪状态，避免过度焦虑或压力过大导致情绪性进食。良好的心理状态有利于调节体内激素水平，间接影响食欲调控机制，从而实现稳定减重目的。同时也有利于产后身体恢复及塑造理想体态。
在哺乳期间，母亲应注意遵循渐进式减重原则，以免因快速减重而导致营养不良或对婴儿产生不利影响。必要时，建议咨询专业医生或营养师的意见，以制定合适的健康管理计划。
2015-11-10 16:48
举报闵金华 主治医师 三甲
提问
最健康的减肥方法是运动减肥已经是有目共睹，但一定要长期坚持。饮食减肥只能是合理膳食。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。喝温开水能够提高体温，
2015-11-10 16:48
举报蔡文胜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
哺乳期尽量不要减肥，因为孩子的营养完全从乳汁中吸收，所以建议产妇饮食尽量多样化，这样孩子吸收的营养就全面，抵抗力就高，生长发育也快的。哺乳期结束后再减肥，为了孩子的健康成长，再忍一忍吧，最有效果的减肥就是管住嘴，就是少吃点，多运动。
2015-11-10 16:48
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
